二の腕に限らず、部分痩せというのは難しいとよく言われますが、特に二の腕は引き締めるのが難しいです。二の腕を細くする運動やストレッチもありますが、負荷がかけにくいため、効果が出ません。そんな時に活用したいのが、ジムにあるマシンです。そこで今回は、効果的に二の腕痩せを実現するために、ジムやエステに通うメリットについて詳しくご紹介します。

二の腕は痩せにくいもの

ダイエットしよう、とまず考えた時に「運動をしないと」「摂取カロリーを減らさないと無理」といったアドバイスをもらうものの、「部分痩せは難しい」とよくいわれます。中でも二の腕は特に痩せにくい場所で、体の他の部分は痩せているのに、二の腕だけはたぷたぷ、といった悩みを持つ人も少なくありません。二の腕が痩せにくい原因としては、次のような原因が挙げられます。

普段から使うことの少ない筋肉であるため

二の腕の筋肉は、力こぶができる上腕二頭筋と、外側の部分にある上腕三頭筋の2つで構成されています。上腕二頭筋は、カバンを持ったり物を持ち上げる時に使われるため、普段の生活でも鍛えることができます。ただし上腕三頭筋は、腕を伸ばしたり、物を押しつける時に使うため、意識して鍛えることが難しい筋肉です。そのため筋肉不足になりがちです。

冷えやすいため血行が悪くなりやすい

筋肉があれば、動かすことでエネルギーが消費され、血行がよくなるのですが、二の腕は露出することも多く、気温や室温の変化に対応しきれず、冷えやすくなります。そのため血行が悪くなり、必要な栄養分が届かないだけでなく不要な老廃物の排出もしっかりできなくなります。その結果二の腕がむくむなどしてたるんでしまうのです。

さらに加齢などでターンオーバーが乱れたりするようになると、ますます二の腕は痩せにくくなります。確かにダイエットで食事制限は必要ですが、人が体を動かすためにはエネルギーが必要なので、無理にカロリーを制限するよりは、筋肉をつけて体がエネルギーを消費しやすいよう、基礎代謝を上げることの方が二の腕はもちろん、体全体を引き締めることになるのです。

ジムに行くメリット

ジムに行くというと少し身構えてしまうかもしれませんが、効果的に二の腕痩せを実現するためには、多くのメリットがあるジムでのトレーニングがおすすめです。

専用のマシンが使える

個人でトレーニングマシンを購入するのは難しいため、二の腕を鍛えるためにはダンベルなどを利用するといった人が多いのではないでしょうか。ただし同じ感覚で同じように負荷をかけ続けるためには、マシンの方に軍配があがります。

しっかりと負荷をかけられる

自宅での筋トレは、無理をしないように無意識に動いてしまいますが、実際にはしっかり負荷をかけないと筋肉は鍛えられません。ジムなら自分の体に合わせて負荷をだんだん調整して高くしていくことができます。

指導してもらえる

自宅で筋トレをする場合、自分の姿勢などをチェックすることができないため、正しい姿勢でできていないこともあります。ジムなら専門知識のあるトレーナーがいますので、二の腕痩せだけでなく、二の腕痩せをするために鍛えるべきトレーニングについての指導が受けられます。

ジムで二の腕痩せをするためのポイント

ジムで二の腕痩せをするためには、単に腕だけを鍛えればいいというものではないので、ジムのトレーナーと相談しながらメニューを組み立てていくことが必要です。

目標を持つ

二の腕を細くしたいというのももちろん目標の一つですが、「いつまでに、どれぐらい細くしたいか」という具体的な目標を立てましょう。今の二の腕のサイズを測り、理想のサイズについても数字を出してみましょう。

痩せたい部分を意識する

二の腕だけを細くするのではなく、合わせて背中やお腹周りの筋肉も鍛えることが必要です。自分の体で今どこの筋肉が弱いのか、トレーナーと一緒に色々な器具を試しながら鍛えたいところを見つけましょう。

ジムでは効果的に筋トレができますが、短期間では効果が出ません。また継続することも必要なので、途中で辛くなってしまうことのないよう、トレーニングの計画をしっかり立ててから始めるようにしましょう。

エステのメリット

ジムとは別に、効果的に二の腕痩せが実現できる方法として、エステがあります。エステでは痩身コースがあり、ジムとは違い部分痩せが可能となっています。ジムよりも短期間で理想のサイズに近づけることが可能ですが、その分ジムより料金は高めです。さらに施術だけでは痩せられないので、スタッフのアドバイスを受け入れながら、食事制限も合わせて行う必要があります。

結婚式など期限があり、「早く何とかしたい」という場合にはエステがおすすめです。ただしエステに通って痩せたとしても、その跡施術をせず以前と同じような生活に戻ってしまうと、また元通りになってしまう可能性もありますので、注意が必要です。

またエステは料金が高いというイメージがありますが、全国に支店のあるエルセーヌやたかの友梨のサロンなら、格安な体験コースがありますので、エステはどんなものか掴んでから本格的な施術にチャレンジすることも可能です。