二の腕 引き締め ダイエット

ぷるぷる二の腕は、お肌を露出する時期になると悩みの種となります。「即効ダイエット！」という見出しに飛びついて雑誌を購入し、ダイエットをスタートさせてみても、なかなか結果が出ずにくやしい思いをされているのではないでしょうか。

そもそもどうして二の腕がたるんでしまうのか、その原因からご紹介いたします。理想的な二の腕のサイズや、引き締めダイエットのやり方なども併せてご紹介いたします。挫折を繰り返す二の腕を引き締めるダイエットとはさよならしたい方必見です。

二の腕がたるむ原因

二の腕には2種類の筋肉があります。一つが上腕二頭筋。これは聞いたことがある方も多いと思います。腕に力を入れて内側に曲げたときに「力こぶ」ができます。これが上腕二頭筋です。

そしてもう一つが上腕三頭筋と呼ばれている筋肉で、上腕二頭筋のちょうど裏側についている筋肉になります。この筋肉は、日常生活において意識して使うようにしないと、あまり使われることがありません。

腕を高く上げたり、物を押すときなどに使われる筋肉だからです。日頃からそういった行動をとることはあまりないのではないでしょうか。

筋肉は使わなければどんどん衰えていき、ぜい肉となり、ぷるぷる二の腕を作り出してしまうのです。

さらに二の腕の筋肉量が減ってしまうことで、リンパの流れが滞ります。その結果、老廃物や余分な水分がうまく排出されなくなり、お肌の表面がでこぼこになる「セルライト」が発生しやすい状態になります。

上腕三頭筋の衰えが、セルライト発生にまでつながってしまうということです。二の腕がたるむ原因は、「上腕三頭筋」にあったのです。

理想の二の腕サイズは？

何気なく計測している二の腕のサイズですが、どれくらいが理想のサイズかをご存知ですか？二の腕を引き締める為のダイエットをするなら、まずは自分の今のサイズをしっかり計測してください。その上で、理想の二の腕サイズまでにはどれだけサイズダウンが必要なのかしっかりと知っておく必要があります。

理想サイズを出すためには、

身長×0.145〜0.16

という計算式を使います。この式は、大手下着メーカーのワコールが設定したもので、この計算式から出る数値は、モデル体型を目指す方の目安となります。

女性の平均的な身長は158㎝です。この身長を計算式に当てはめて計算すると、理想の二の腕のサイズは22.9〜25.3㎝ということになります。抜群のプロポーションで有名な藤原紀香さんは24㎝です。かなり細いことが想像できます。

30㎝を超えるとちょっとぽっちゃりとした印象になりますので、それ以上の方はまず「30㎝」を目標値に設定してダイエットを始めることをおすすめします。

二の腕引き締めダイエットのやり方

二の腕を引き締めるためのダイエットに必要なのは、上腕三頭筋を鍛えることです。今からでもすぐに始められるやり方をいくつかご紹介いたします。

ねじる

後ろ手上げ下げ

後ろに引いた腕が広がり過ぎないよう注意しながら行ってください。20〜30回が目安ですので、無理のない回数から始めていきましょう。

ストレッチ

即効性ならエステがおすすめ

二の腕を引き締めるダイエットは、日々の積み重ねが大切です。エクササイズやストレッチを行ってみてもなかなか思うように結果が出ない方もいらっしゃいます。そんな時は即効性のあるエステの利用がおすすめです。

プロのエステティシャンの技術と、最新機器を用いて、たった1回の施術でも確実にサイズダウンが可能です。結果の幅に個人差がありますが、少しでもサイズダウンさせられれば、それがダイエットのやる気スイッチをONにしてくれるはずです。

たくさんのエステサロンがあり、その多くで体験エステを受けることができます。オススメサロンを2つご紹介いたします。

エルセーヌ

皆さんもご存知のエルセーヌでは、「脚まで細く！目指せ合計8㎝やせる体験」というコースがあり、70分フルコース体験が、WEBお申し込みの方限定500円で体験することができます。

二の腕だけでなく、ウェストや太ももなど気になる部分をしっかりケアしながら、肩や腰、お尻や膝裏、足首などの凝りをほぐし、リンパの流れを良くしてくれます。

たった500円、ワンコインで全身エステ体験ができるのはとってもお得です。この機会に利用してみてはいかがでしょうか。

二の腕引き締めは簡単には結果が出せません。挫折しそうな時は、思い切って体験エステを利用してみてください。しっかりと二の腕痩せを実感させてくれるはずです。