簡単 二の腕 ダイエット

触るとプヨプヨしていたり、半袖を着るとだらしなく見えたりする二の腕太りは避けたいです。ところが、二の腕は体の中でも太りやすいパーツの一つで、ダイエットも簡単ではありません。

では、すっきりとした二の腕を目指すためにはどうすればよいのでしょうか。ここでは、二の腕が太る原因や簡単にできる二の腕ダイエットについてご紹介いたします。

二の腕の構造

二の腕痩せを目指している人はまず、二の腕の構造を知っておきましょう。知ることで、効率的にダイエットの結果を得られます。

二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋で構成されており、このうち上腕二頭筋は腕の内側にある筋肉で、腕を曲げたり、腕に力を入れたりするときに用います。

この筋肉は日常生活で使われることが多いため、特別なエクササイズをしていなくても筋力が低下することは少なく、意識して鍛えていない人でも力こぶが出ることも多いです。

他方、腕の外側にあり、腕を伸ばしたり、高いところにある荷物を取ったりするときに働く上腕三頭筋は日常生活でほとんど使われません。

そのため、意識して上腕三頭筋を鍛えていない人は筋力が低下している可能性が高いです。二の腕太りも多くの場合上腕三頭筋の筋力低下やたるみによって起こるものであり、二の腕ダイエットを考えている人は上腕三頭筋を鍛えるのが効果的だと考えられています。

二の腕はなぜ太くなるの？

他のパーツは太っていないのにもかかわらず、二の腕は太いという人は珍しくありません。では、二の腕はどうして太ってしまうのでしょうか。

二の腕が太る原因は次の通りです。

上腕三頭筋がたるんで脂肪がつく

日常生活で使用される機会の少ない上腕三頭筋は日ごろから鍛えていなければ、筋力が低下します。これに伴い、筋肉の周りについていた皮膚がたるみ、脂肪が集まって二の腕が太くなります。

セルライトが溜まる

二の腕はセルライトが溜まりやすい場所です。セルライトは血行不良やホルモンバランスの乱れなどによって老廃物が体にたまり、脂肪細胞と結びついてできたもので、一度できてしまうと消すのは簡単ではありません。

特にオフィスワークなどで長時間同じ姿勢の人や冷え性の人、運動不足でリンパの流れが悪くなっている人はセルライトが蓄積して二の腕が太っている可能性が高いでしょう。

食べすぎ・運動不足

食べすぎや運動不足の影響で消費カロリーが摂取カロリーよりも大幅に低くなっている場合は、他のパーツと同じように二の腕も太ります。二の腕だけでなく、体全体が太っている人は二の腕に特化したダイエット方法のほかに、カロリーコントロールも必要と考えられるでしょう。

簡単な二の腕ダイエット

二の腕は太りやすく痩せにくいパーツの一つです。効果的なダイエット方法を知っておかなければ、二の腕痩せは難しいので、二の腕の太さが気になったらダイエット方法を確認してみましょう。

二の腕痩せに効果的なダイエットを3つご紹介します。

引っ張りエクササイズ

引っ張りエクササイズは椅子に座って行えます。普段使うことが少ない上腕三頭筋などを簡単に鍛えられるので、二の腕のたるみが気になる人は試してみましょう。

 

壁腕立て伏せ

腕立て伏せは二の腕のシェイプアップに効果的です。しかし、運動が苦手な人や運動不足の人は普通の腕立て伏せが難しく、毎日続けるのが苦痛だと感じることも少なくありません。

二の腕ダイエットは継続して行うことが大切なので、一般的な腕立て伏せが苦痛に感じる人は簡単にできる壁腕立て伏せにチャレンジしてみましょう。

壁に近づくときに、足をつま先立ちにすると二の腕のシェイプアップ効果が高まります。エクササイズ中は腰をいためないように、背筋をまっすぐに伸ばしましょう。

エステに通う

運動が苦手な人はエステに通っても良いでしょう。二の腕痩せ目的でエステに行く場合、脂肪やセルライトに効果があるコースやマッサージで老廃物を排出させるコースに通うのがおすすめです。

エステではプロのハンドマッサージで、筋肉のコリをほぐしたり、余分な水分や老廃物を流したりできます。また、最新の痩身マシンにより、効率よく脂肪を燃焼させられます。

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まとめ

二の腕は太りやすく、痩せにくいパーツです。二の腕太りが気になってきたら、自分に合った方法でダイエットを進め、効率的にすっきりと細い二の腕を目指しましょう。