ここぞという時に勝負服を着て気合を入れる女性も多いのではないでしょうか。女性らしい服装は露出が高いものも多く、いざ勝負服を着た自分を鏡で見るとイメージと違ってがっかりすることも多いという話をよく耳にします。特にスリムな女性でも二の腕がたるんでオシャレに見えないという悩みがあります。二の腕は意外に自分で気づかない部分でもあり、気が付いたころにたるんでいると気づく女性も多いのです。

二の腕をしっかりと引き締める簡単で手軽なペットボトルダイエット法をご紹介します。

二の腕が太くなる原因

痩せている人でも二の腕が太ってしまうのは一体なぜなのでしょうか。順番に太くなる原因を見て行きます。

セルライト

女性に大敵なセルライトは脂肪と老廃物が一緒になった状態を指します。悲しいことに脂肪細胞はどれだけでも大きくなってしまいます。代謝が悪い体に多く血流が悪い方に多いのです。冷え性や肩こりなどが慢性的に起きている方は二の腕もセルライトになりやすいといえます。リンパ液をうまく流して老廃物を溜めないようにしなければいけません。

脂肪

体重が増えて体全体の脂肪が増えると当然二の腕にも肉が付きます。お腹や太ももといった大きな場所に肉がつくと本人も自覚できますが、二の腕は死角のような場所にある為ついつい見逃しがちです。体重の減量をすることである程度二の腕の肉を落とすことができます。

皮膚のたるみ

加齢で筋肉量の減少や急激なダイエットでの減量により伸び切った皮膚が余り、振袖になってしまう現象です。若い方でも筋肉量が少ないことで二の腕のたるみが目立つ場合もあります。

二の腕を細くする方法

二の腕は色々な要因が絡み合って太くなり、体の他の部位より痩せにくいところでもあります。そんな二の腕を細くする方法をご紹介します。

1．二の腕トレーニング
2．リンパマッサージ
3．エステ

老廃物や脂肪、筋肉の量など複合的に考えていく必要があります。

ペットボトルを使った二の腕ダイエット

二の腕トレーニングを行う際に一番簡単で効果的なトレーニング法をご紹介します。ペットボトルを使ったトレーニングはわざわざダンベルを用意することなく二の腕に程よい負荷がかけられるのでお勧めです。500ml、1Lと重さを変えられますし、どのご家庭にもあるものなので手軽です。

それでは、3段階のトレーニング方法をご紹介します。

トレーニング初級編

誰でもできる簡単なトレーニングです。

  1. 両手にペットボトルを2つもちます。500MLの中身の入ったものを持ちましょう。
  2. ペットボトルを持ったまま掌を外側に向けます。
  3. 肘を軸にしてペットボトル肩まで引き上げます。
  4. この動作を20回行います。

ペットボトルを持った時に簡単に始められるトレーニングです。慣れてきたら回数を増やしたり、ペットボトルの大きさを変えてトレーニングしましょう。

トレーニング中級編

初級より負荷がかかるトレーニングです。

  1. 中身の入った500MLのペットボトルを2つ使います。両手に持ちましょう。
  2. 膝を軽く曲げ、上半身を少し前に倒します。この時背中が丸くならないようにしましょう。
  3. ペットボトルを持ったまま肩甲骨を寄せるように肘を上げます。
  4. 肘を軸にペットボトルを腕が水平になるまであげます。上げるときに手の甲を外側にして腕を締めるような感じで上げましょう。
  5. この動作を20回行います。

慣れてくれば回数を増やして重さも変えていきます。

トレーニング上級編

かなり負荷がかかる方法ですので体力に自信のある方にお勧めです。

  1. 床にうつぶせで寝ます。
  2. 肩甲骨を寄せて両腕を背中側にまわし、ペットボトルを両手でつかみます。
  3. 腕はまっすぐにしながらできるだけ高くまであげます。
  4. この動作を12回ほど行いましょう。

背中の筋肉も使いながらのトレーニングなのでとても負荷が高いですがかなり効果が期待できます。慣れてきたら回数を増やしましょう。

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固くなった二の腕の場合

脂肪がつき老廃物が溜まった状態が長く続くとセルライトになってしまいます。セルライトになった脂肪は固く分解しにくい性質を持っているのです。どれだけ一生懸命トレーニングしてもなかなか落ちない二の腕はセルライトが原因かもしれません。

固くなったセルライトを分解するためにはまず柔らかくする必要があります。自宅でセルフマッサージでも多少の効果があります。もっと効果的にセルライトをどうにかしたいとお考えであればやはりプロに頼む方が確実です。

エステで二の腕マッサージと紹介されているのはセルライトを揉みだして脂肪を柔らかくしているのです。柔らかくなった脂肪は分解しやすくなりトレーニング次第で筋肉に変わりやすくすっきりしてきます。

エステの施術前の二の腕と施術後の二の腕ではかなりの違いが出るので短期間の効果を期待している方にはお勧めです。むくみがちという方ならエステで老廃物を流してもらった方がいいケースもあります。近いうちに結婚式に出席するなどの予定があればエステを利用するものいいでしょう。肌のケアもしてくれるのできれいな二の腕を手に入れることができます。

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継続することが大切！

筋肉は使わないとどんどんと怠けていき脂肪にとって替わってしまいます。筋肉は使うことで覚醒し強化していくのです。なかなか力こぶを作れてもその裏側にある二の腕の筋肉は日常生活の中では使うことは少ないので、意識的に使うように心がけることが大切です。

大きな物を押す力や物を引っ張る力などで二の腕の筋肉は使われます。仕事中に壁がある部屋があるようでしたら壁を力いっぱい押す動作をすることで二の腕が鍛えられます。日ごろできる工夫をしてみるだけで結果につながってくるので心がけましょう。

トレーニングで得られる効果は時間が必要です。結果が出るまでには継続してトレーニングを行うことを肝に銘じて頑張りましょう。