最近は、夏でも冬でも季節関係なく二の腕を露出するファッションをするようになりました。だからこそ年中気になるのが二の腕のプルプルではないでしょうか。いつの間にか気づけば太くなり緩みが気になる二の腕。
まずはこの部分が太くなってしまう理由をしっかりと知っておくことが大切ですので、詳しくご紹介いたします。また、細くする方法やおすすめのエステなども併せてご紹介いたします。
二の腕が太る理由
蓄積された脂肪
私たちの体の部分には、脂肪がつきやすいところがあります。その一つが二の腕になります。脂肪がつきやすく、しかもとれにくいというやっかいな部分なのです。身体は細いのに二の腕だけに脂肪がつくということはほとんどありません。
体が全体的に脂肪が多い方は、当然二の腕にも脂肪が蓄積されています。高カロリーな食事や甘い物などが好きな方は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいます。そうなると脂肪がたまっていくのも想像がつくはずです。
筋力の低下
二の腕が太いのは、その部分の筋力が低下していることも原因の一つになります。筋肉は、何もしなければどんどん筋力が衰えて脂肪がつきやすい環境になってしまいます。
二の腕の筋肉には力こぶを作る上腕二頭筋と、高いところにあるものを取ったりする時に使われる上腕三頭筋の2種類の筋肉があります。日常生活において、上腕三頭筋が使われるシーンが非常に少なく、筋力も低下しやすくなっています。
「二の腕がプルプルする」とお悩みの方は、上腕三頭筋の筋力が低下しているからだったのです。
セルライト
皮膚の表面に凹凸ができ、でこぼこになっているのがセルライトです。二の腕部分のリンパの流れの悪化により老廃物が蓄積されていきます。その老廃物と脂肪があわさってできるのがセルライトです。脂肪と同じく、一度できるとなかなか落すことができません。
以上のように、二の腕が太る理由は大きく分けて3つになります。あなたの二の腕が太くなってしまったのはどうしてなのか、どれに当てはまるのかをしっかりと確認しておきましょう。
二の腕を細くする運動
エクササイズその１
- 床に正座して、そのまま上半身を前に倒していき両肘から手先を床につけます。両手は組み合わせて手から両肘で三角形を作ります。
- お尻を上げていき足先と肘で身体を支える状態にします。
- ゆっくりと息を吐きつつ顔（顎）を手の前まで持っていきます。
- ゆっくりと息を吸いながら戻します。
エクササイズその２
- 床に三角座りをして両手を後ろに置き、手のひら全てをマットにつけます。指先は身体の方向を向くようにします。手首は肩の下に来るようにします。
- お尻を少し浮かせ身体を浮かせます。横から見るとM字になるようにします。
- 左右の肘同士を寄せ合うようなイメージで曲げ伸ばしします。
- 10回行って1度ストップ。これを1分間繰り返します。
二の腕を意識しながら行ってください。
エクササイズその３
- 肩幅に足を開き左足を後ろに引いて左手を上にあげます。
- 息を吸って吐きながら小指を天井に引っ張られるようなイメージで伸ばします。
- 手のひらは内側を向いている状態にして行ってください。左右各15回ずつ行いましょう。
二の腕をマッサージで細くする
マッサージをする前に軽くストレッチをして、二の腕部分をしっかりと伸ばしておきます。
- 壁に沿って立って、肘から手先を壁につけます。
- 自分の体重を「１」の腕にかけて二の腕部分を伸ばします。
左右各10〜20秒行ってください。
ストレッチが終わったらマッサージを行っていきますが、滑りをよくするためにも、オイルなどを事前に腕全体にしっかりと塗りなじませてください。
- 手首から脇下まで、腕の内側と外側を軽くプッシュ。脇の下にすべてを流すイメージで押していきます。
- 手首から脇に向かってリンパを流すイメージで擦ります。
- 二の腕のお肉を肘から脇下方向にもんでいきます。
- 肘から脇の下に向かって流します。
- 脇の下のリンパをゴリゴリとほぐします。
お風呂上りなどの体が温まっている状態の時に行うことをおすすめします。大切なのは毎日続けていくことです。浮腫みは日々蓄積されていくので、その日の浮腫みはその日のうちに流してしまいましょう。
二の腕をエステで細くする！
二の腕のような部分痩せも、プロの施術を受ければ確実に細くすることができます。大手エステサロンでは、お得なコースが用意されていますのでご紹介いたします。
エルセーヌ
エルセーヌでは、二の腕だけのエステコースはありませんが、肩、腰、おしり、膝裏、足首、ウェスト、二の腕、太もも、この8か所を徹底ケアし、合計8㎝マイナスを目指すというコースがあります。
70分のフルコース体験が、WEBお申込み限定価格500円で提供してくれています。税込み価格なので、本当にワンコインでプロの施術が受けられるのですから、人気なのも納得です。
フルコース体験が終了後、採寸が行われてサイズダウン合計が8㎝に満たない場合は、体験料金を返金してもらえるという返金保証もついています。たとえワンコインといえど結果がでなければ悔しいですよね。でも、これなら安心して体験にチャレンジできますね。
たかの友梨
エステといえばたかの友梨。そんな声が多く上がるほど知らない人がいないエステサロンです。こちらのサロンでは期間限定となりますが、1,000円で全身体験ができる「トリプルDX」というコースが人気を集めています。
約80分かけて、熟練のプロのハンドテクニックでしっかりとお肉を引き上げ、TAKANO式キャビボディ（部分）を使って気になる部分を集中的に温めます。そして低周波でしっかりと筋肉までアプローチしていきます。
また、二の腕だけを集中的にケアするなら、「TAKANO式キャビボディ」がおすすめです。上半身コースを選べば気になる二の腕や背中、お腹やヒップもしっかりトリートメントしてもらえます。ビジター料金は21,000円。会員になれば18,000円で受けられます。
継続が必須！
二の腕を細くする方法は、エクササイズやマッサージ、エステなどいろんな方法があります。どの方法にも共通していえることは「継続する」ということです。最初にも書かせていただいた通り、二の腕は一度太くなると痩せにくい部分でもあります。
どんな方法も即効性を期待せずに、長期戦を覚悟して臨むようにしてください。エステなら、1回の施術で効果を実感することは可能ですが、ほっそり二の腕を手に入れるには継続して施術を受けていかなくてはいけません。
エステに通うのはコスト的に不安という方は、まずは今回ご紹介したエクササイズやマッサージを実践してください。二の腕ダイエット中の息抜きとして、エステの体験コースを受けてみると、気分転換にもなりますしすぐに結果も現れます。
結果が現れればまたやる気も出ますよね。エステも上手に利用して細くきれいな二の腕を手に入れてくださいね。
