二の腕に自信があるという女性はどれくらいいるでしょうか。誰もがたぷっとした脂肪をつまみ、ダイエットでどうにかならないものかと悩んだことがあることと思います。
そんな方に始めて頂きたいのが“二の腕ねじり”です。ねじるだけで痩せられるの？と疑問に感じるかもしれませんが、痩せるのにはきちんと理由があります。
まずは二の腕ねじりがどんなものなのか、詳しくみていきましょう。
「二の腕ねじり」とは？
これは、肩と肩甲骨を使い、腕を前後にねじるエクササイズのことをいいます。肩や肩甲骨は普段から凝り固まりやすく、中々ほぐすことが出来ていない場所といえます。
二の腕にぜい肉がついてしまう原因のひとつが、そこなのです。上半身よりも下半身太りに悩む方が多いですが、上半身を整えることで姿勢が改善され、全身痩せにもつながります。
では、どうしてねじることがぜい肉撃退につながるのでしょうか。その理由についても解説していきます。
二の腕ダイエットになる理由
深層筋肉を鍛えられる
見た目からして美しい筋肉は、体の深層ではなく浅層筋を鍛えることによって得ることが出来ます。重いダンベルを持ち上げる、力を入れながらトレーニングすることが必要になり、どちらかというと女性らしさより筋肉美を目指す方が行うものです。
一方二の腕ねじりは、見た目を変化させることはできるものの、筋肉美を追求するのではなく内側から脂肪を燃やすダイエット効果があります。二の腕がごつすぎると女性らしい華奢さがなくなってしまいますね。
このエクササイズなら、華奢さを残しながら内側の筋肉を整えてくれるため、気になる部分だけを取り除いてくれる効果があるのです。
二の腕につながる背中痩せも得られる
背中にぜい肉がつくと、自然と二の腕もむっちりしてきてしまいます。これは、背中と二の腕が密接しているためです。肩だけでなく、背中も意識しながら行うダイエットエクササイズなので、自然と背中の脂肪もすっきりさせることができます。
二の腕に流れてきていた背中の脂肪をなくすことで、上半身全体の脂肪を撃退させることが可能なのです。
猫背が解消される
肩が内側に入り、背が丸まった状態の猫背は、二の腕太りの要因のひとつといえます。二の腕ねじりが効果的なのは、姿勢を正しく保つための深層筋を鍛えられるためです。姿勢が正しくなるだけでも、使われにくい二の腕の筋肉が使われるようになるため、トレーニング効果とともにプラスアルファの痩せ効果が期待できます。
脂肪を燃やすスイッチが入る
普段中々活動していなかった筋肉に刺激を与えることで、脂肪を燃やすスイッチが入るようになります。すると体の内側から良い変化をもたらすことができ、気づくとサイズダウンしていた！なんて嬉しい結果を与えてくれるでしょう。
二の腕ねじりのやり方
ではそんな二の腕ねじりの詳しいやり方をご紹介していきましょう。
基本バージョン
- まっすぐ立ち、まずは力を抜いて肩を落とします。
- 腕を左右に少し広げ、肩・腕どちらも下に引っ張られているような感覚を意識してください。
- 目線は自然とまっすぐ先を見るようにします。
- ここで呼吸。鼻から息を吸い込み、手のひらを外側へねじっていきます。
- 肩の関節、肩甲骨が使われていることが大切。腕だけでねじるのではなく、その２つの部分を使ってねじることがポイントです。
- そして息を吐き出しながら、内側にもねじります。
- ここまでを１回とし、１０回を目標に始めてみましょう。
できれば朝１セット、夜もう１セット行うのが理想です。
ステップアップバージョン
- タオルを１枚用意します。首からかけ、両端を持ちましょう。
- まっすぐと姿勢を正して立つことがポイントです。
- 左手で握ったタオルを、肘下で巻き込むようにねじり、おへその前に置きます。
- 息を鼻で吸い、口ではきながら脇を閉めます。
- そして左手の肘下部分のみ外側に開きましょう。
- 開いて閉じる、この動作を５回続けます。
- 次に右ひじを上げ、タオルで背中を擦るようなポーズをとります。
- 目線は左の肩に、左腕のタオルを内側へ巻き込むような感じでねじります。
- 肩から内側へねじることがポイント。こちらも５回続けましょう。
前後にストレッチも取り入れよう
- 片方の足を下げ、下げた方の足と同じ方向の手を天井へ向かってあげます。
- 掌を少しねじり、小指を意識しながら伸ばすことがポイントです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。このねじり運動を続けるだけで、体の中からダイエットモードに切り替えることができます。ただ、長年積み重なってきた脂肪やセルライトは、エクササイズの力だけで取り除くことが難しい場合も。
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セルライトやリンパケアは素人ではどうしてもケアしにくい部分でもありますし、ねじりエクササイズと合わせることで効果をアップさせることも期待できますよ。
