「二の腕ぷるぷる」触ってみると気持ち良かったりしますが、女性としては見た目的にNGですよね。でも、何をやってもぷるぷるが解消されずにお悩みの方も多いのではないでしょうか。
まずはどうしてぷるぷるが解消されない、細くならないのかその理由からご紹介いたします。即効性のあるダイエット方法を、運動系とマッサージ系に分けてご紹介いたします。さらにおすすめのエステも併せてご紹介いたします。
二の腕が細くならない理由
脂肪
脂肪は身体のいたるところにつくものですが、中でも二の腕は、おなかと同じくらい脂肪が付きやすい場所となっています。ついついカロリーオーバーな食事を続けていると、あっという間に脂肪がついて溜まってしまいます。
また、この部分についている「上腕三頭筋」は、日頃意識して使わないと鍛えられることがないので、筋力が低下していきます。結果、脂肪がたまりやすくなってしまうということなのです。
むくみ
二の腕がむくむなんて考えてもみなかった人が多いのではないでしょうか。二の腕（上腕三頭筋）は、日頃意識して使うようなことはありません。リンパの流れも悪くなりやすいので、老廃物が蓄積されがちになります。
余分な水分がたまってしまい、二の腕部分のむくみとなって現れます。細身の方でも二の腕だけがぷるぷるしてしまっている方は、その原因はむくみにある可能性が高いです。
セルライト
お肌の表面が凸凹になってしまうセルライト。代謝が悪くなることで、血行不良やリンパの流れなども悪くなり、老廃物がたまっていきます。その結果がセルライトとしてお肌に表れてしまいます。一度ついてしまうと、なかなか解消することができず、解消までにはある程度時間が必要となります。
以上の3つが主な理由として挙げられます。二の腕が細くならないのはどうしてなのか、今一度これらの理由のどれに当てはまるのか、考えてみましょう。
即効 二の腕ダイエット～運動系～
バンザイエクササイズ
- まっすぐ立って両腕を上にあげて、バンザイの姿勢をします。
- そのまま左右両方の肩甲骨を寄せ合うような感じで肘を曲げ下ろします。
- また腕をあげてバンザイをします。
- 20回を1セットとして、1日2セットを目標にしてください。
腕を下げるときに、肩甲骨を寄せるよう意識することが大切です。仕事や家事の合間に、どこででも行えるエクササイズですので、気づいたときにやるようにしてください。
二の腕ひねり運動
- 背筋をのばしてまっすぐに立ちます。
- 両腕を横に肩の位置まであげます。この時手のひらは前に向けておきます。
- 手のひらを息を吸いながら外側へねじってください。
- ゆっくりと吐きながら手のひらをもとに戻します。
- これを10回1セットとして、1日2セット行います。
2週間程度毎日続けると、効果を実感できる運動となっています。
肩ぐるぐる体操
- 両手を両肩につけて肘と肘をくっつけるようにしっかりと大きく前から後ろに向かって回します。
- 後ろから前に向かっても回します。この時は両側の肩甲骨をくっつけるような感じで意識して行ってください。
- 左右各10回ずつ行いましょう。
これは肩こり解消や、肩甲骨周りをほぐす運動ですが、肩こりも二の腕を太くしてしまう原因の一つですので、ぜひとも実践してみることをおすすめします。
壁で腕立て伏せ
- 壁の前にまっすぐに立ちます。
- 腕の長さよりも少しだけ離れたところに立ち、足は肩幅に開きます。
- 腕も肩幅に開いて壁に手をつきます。この時肩と同じ高さになるところで壁に手をついてください。
- 肘を息を吸いながら曲げ、1秒だけ静止してから元に戻ります。
- 15回で1セットです。これを1日2セット行ってください。
後ろで腕を上下運動
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- まっすぐに立って足は肩幅程度に広げておく。
- 脇を閉めた状態で手のひらを上に向けそのまま両腕を後ろにのばす。
- 肩の位置まであげたらその状態をキープして、そこからさらに腕を上にあげるのを30回行ってください。
- 「３」の時よりもさらに腕を上にあげるのを30回行ってください。
実際にやってみると、これはかなりきつい運動であることがわかります。頑張って30回ずつ行ってください。ただ、腕がつらないよう注意してください。
即効 二の腕ダイエット～マッサージ系～
たるみ解消
- 筋肉をほぐすために腕を大きく6回回してください。
- クリームまたはオイルを腕全体にのばします。
- オイルなどを塗った方の腕からリンパマッサージを行います。反対の手を使って、指先から肩まで軽く擦るようにして上がり、肩から指先まで擦るようにおります。これを3回繰り返します。
- 二の腕部分をつまんでほぐし、セルライトや脂肪を柔らかくします。
- 「４」の腕を上にあげて、二の腕部分のリンパを、ひじから脇下へ流すように擦ってください。これは3回行います。
- 腕を上げた状態で手のひらを上に向け、もう片方の手を使って、二の腕部分を内から外に向かってひねります。これも3回行います。
- 「手三里」というツボを3回おします。このツボは、腕を伸ばした状態から曲げて、シワができたところに手方向へ指3本をおいたところです。
- この一連のマッサージを、左右両方行ってください。
セルライト撃退マッサージ
- 左右どちらでもいいので、直角に曲げます。
- 「１」の二の腕のぷるぷるしている下のところをもう片方の手の親指と人差し指でつまみながら下に10回引っ張ります。
- さらに手で二の腕を10回捻じります。
- まっすぐに腕をのばして、肘から腕方向に強い圧をかけながら擦り上げましょう。
- 反対側も同様にして行います。
即効 二の腕ダイエット〜エステ〜
二の腕ダイエット、自分でやってみてもなかなか効果を実感できないという方も多いはずです。そういった方におすすめなのが、エステです。
プロのオリジナルマッサージで、身体のコリをしっかりとほぐし、たるみや脂肪の引き締め、リンパの流れを促すことで落としづらい脂肪に働きかけていきます。
多くのエステで、初回割引で大変安くなった金額で体験できますので、試しに施術を受けられてみて損はありません。ぜひこの機会に利用してみてはいかがでしょうか。
まとめ
どんなダイエットにも挫折はつきものです。このダイエットに関しては、なかなか結果がでないので、なかなか理想の二の腕までたどり着けません。でも、毎日しっかりと続けていれば必ず結果は出ます。
理想のスタイルの人の写真を目に付くところに貼ったり、このダイエットに成功したら着ると決めた服を買ったりするのもおすすめです。ダイエットを成功させてから買うよりも、先に買ってしまって、自分の体型をそれに近づけるほうが成功しやすくなります。
気分転換にエステを受けるのも一つの方法です。上手にリフレッシュしながら、ダイエットを成功させてくださいね。
