10代の頃はたいして気にならなかった二の腕に、いつの間にかお肉がついてしまっている方も多いのではないでしょうか。昔みたいに腕を露わにした服に挑戦できないとあきらめている方に朗報です。二の腕をすっきりさせるだけでなく色んな効果も一緒に体験しましょう。二の腕ねじりダイエットについてご紹介します。
目次
「二の腕ねじりダイエット」って何？
二の腕ねじりダイエットとはどういったものなのでしょう。二の腕ねじりダイエットとは、二の腕をストレッチするような感覚でねじり筋肉のコアの部分を目覚めさせる方法なのです。
あまり使わない筋肉が、ストレッチを加えることによって刺激され寝ていた筋肉が目覚めるので、ストレッチした後は腕の可動域も少し軽く感じられる方も多いのです。筋肉は使わないとだらけてしまうもので、筋肉が使われない部分の周辺には余分な肉が付きます。しっかりと動かすことで筋肉も目覚めますし、少しずつですが余分な肉も取れていくという仕組みです。
筋トレとは違うので大幅なダイエットとまではいきませんが、二の腕を動かすことでほかの筋肉と連携して代謝が良くなり結果ダイエットになるというものです。
二の腕に肉がついてしまう原因
気づかないうちに二の腕に肉がついていたということをよく耳にしますが、果たしてそうでしょうか。日々の生活習慣で二の腕に肉がついてしまうこともあり得るのです。二の腕に肉がついてしまう行動をご紹介しましょう。
1．姿勢の悪さ
2．猫背
3．腕を上げる動作をしない
この3点が原因で二の腕に肉がついてしまいます。
姿勢の悪さ
姿勢が悪いと肩が内側へ入りやすく背中の筋肉を使わない状態になります。スマホ操作の時に首が前に出ていませんか。首だけ前に出ている姿勢は首の筋肉をこわばらせて背中の筋肉の血行を悪くします。血行が悪くなると代謝も悪くなり結果、体中に余分なお肉が付きやすくなるのです。姿勢が悪い方は二の腕も太くなりやすくなります。
猫背
猫背の方の背中は常に張った状態です。背中の筋肉は大きくは動かない状態で、腕も表の筋肉しか使えていない状態になりやすいです。猫背の場合は呼吸も浅いので代謝を悪くさせさらに肉が付きやすくなります。背中と腕の裏側の筋肉が使えていない状態が猫背という訳です。
腕を上げる動作をしない
仕事や子育て家事などをしていると意外と気づきにくいのが腕を上にあげる動作をしないということです。仕事もパソコンでの作業が多い、子育てだと子供を覆うような体勢で面倒を見ているなど、腕は常に下か前に出すことはあっても上にあげるという動作は少ないのが現状です。腕を上げる動作は腕の筋肉の表裏共にまんべんなく使う動作です。
通常の生活では腕の表の筋肉しか使うことがないので、裏側の筋肉は衰えていき結果締まりのないぷよぷよとした腕になってしまいます。
二の腕ねじりダイエットで得られる効果
二の腕ねじりダイエットで得られる効果についてご紹介しましょう。
1．肩こり解消
2．背中がすっきりする
3．デコルテがすっきりする
このような効果があります。
肩こり解消
二の腕ねじりをすると肩回りの筋肉も使うため肩こり解消にも効果があります。腕の裏側の筋肉は肩甲骨を覆っている筋肉と連動しているため二の腕をねじると同時に肩甲骨まわりの筋肉も動きます。結果、血行が良くなり肩こり解消につながります。
背中がすっきりする
二の腕をねじると肩甲骨周りの筋肉も動かす事になります。背中の筋肉は大きくこの部分を動かすことで血行が良くなり代謝が上がります。背中の筋肉を動かすことで全体が引き締まりすっきりとしたシルエットになる効果が期待できます。
デコルテがすっきりする
二の腕をねじることで背中の筋肉を大きく使うことになります。背中の筋肉を大きく使うには肩を少し後ろに引き気味にしなくてはうまく動かせません。肩の位置が少し後ろに下がるとデコルテ周りのリンパの流れをスムーズにすることができます。リンパの流れがスムーズになると自然とすっきりとしたデコルテが手に入ります。
二の腕ねじりダイエットのやり方
早速二の腕ねじりダイエットのやり方についてご紹介します。
職場で簡単にできる二の腕ねじり
1．まず姿勢を正して立ち、足を肩幅に開きます。
2．腕を斜め下に向けます。脇にテニスボール1つ分ほど入るくらいに脇をあけることが大切です。
3．腕をしっかりと伸ばし、手のひらを広げます。
4．息を吐きながら掌を外側へねじります。小指を意識してねじるとやりやすいです。
5．10回ほど行いましょう。
比較的に簡単な二の腕ねじりの方法です。職場でも気軽にできる簡単な方法です。
お家でしっかり二の腕ねじり
劇団四季の女優さん直伝の二の腕ねじりの方法です。
1．足は腰幅に開き姿勢を正します。
2．両腕を肩の高さまであげて腕はしっかり伸ばします。
3．右腕を外側にねじり、同時に左腕は内側にねじるようにします。
4．なれない方は片腕ずつから行って、慣れたら両腕でチャレンジしてみましょう。
5．回数は自分ができる範囲で行いましょう。
肩が内側に入ったり外側に開いたりするので肩甲骨と肩回りの筋肉が程よく刺激されますので運動量も少し高めです。継続して続けると効果が感じられます。
手軽で簡単バイバイ体操
この二の腕ねじりも簡単なので継続して続けられる動作です。簡単ですが二の腕がねじれている感覚が強いので数回で痛くなるほどに効果があります。
1．姿勢を正して立ちます
2．腕はまっすぐ伸ばしたまま、肩甲骨を引き寄せるように腕を後ろへ持ってくる。
3．腕はできるだけ高く上げ、手首だけでバイバイするように腕をねじる。ねじる方向は手首を外側に回す。
4．バイバイの動作を30回を目安に行い、慣れてきたら回数を増やしていく。
単純な動作ですが二の腕がだるくなるほどの運動なので毎日続けてするうちに効果が期待できるでしょう。
二の腕痩せはエステでも効果がある
リンパが詰まってむくんでいる状態でも二の腕は太く見えがちです。自宅でオイルを使ってのマッサージもいいですが、即効性を感じたい方はやはりエステという手段も考えたほうがいいでしょう。
料金を払って受ける施術はやはりプロの仕事です。帰りにはすっかりむくみも取れてすっきりした二の腕になっていると感じる方も多くエステのマッサージも二の腕痩せの方法の一つとして選択肢にいれてみてください。
二の腕ねじりはダイエットにもなり得る
肩甲骨周りには脂肪燃焼細胞が集まっていることが解っています。二の腕をねじることで肩甲骨も動き背中の筋肉を大きく動かせるのでダイエット効果が期待できるのです。劇的な体重減量とまではいきませんが、たるんだ筋肉をすっきりさせるだけでもシルエットが違って見えてきます。二の腕をすっきりさせて着たい服を着れる二の腕を手に入れてくださいね。
