夏は半袖やノースリーブ、冬はぴったりしたニットなど、おしゃれを楽しみたいときに邪魔になるのがぽってりした二の腕のお肉ですね。年齢を重ねてくると、たるみも生じてくるため、その悩みはどんどん大きくなってきます。
しかし、中々二の腕痩せに成功しない方が多いのも事実です。では、どうして二の腕をほっそりさせることは難しいのでしょうか。
今回はなぜ二の腕は細くならないのか、普段の生活習慣に隠れる原因や、解消法についてご紹介していきます。
なかなか細くならないのはなぜ？
そもそもなぜ二の腕の太さに悩む女性が多いのか。
これは、
・冷え
・筋肉
・老廃物
・セルライト
の４つが関係しています。
１．冷え
二の腕に触れた時、温かいと感じることはありますか？ほとんどの方は冷たいと感じることの方が多いと思います。実は二の腕はとても冷えやすい箇所なのです。
冷えは体の循環を滞らせるため、代謝の低下を招きます。代謝が悪くなると太りやすい体質になるため、必然と二の腕にも脂肪がついてしまうことに。
２．筋肉
ご存知ない方のほうが少ないと思いますが、肘を曲げた時に筋肉が盛り上がる部分とは逆側にある筋肉は、日常の生活内容や行動では中々使われることがありません。
しかしこの部分の筋肉が発達しているかしていないかで二の腕の太さは変わってきます。ただでさえ、筋肉は使おうとしなければ使うことが少ないものです。そのうえ、普通に生活していても使うことがないとなれば、当然衰えてしまうといえるでしょう。
３．老廃物
冷えは血の巡りだけでなく、リンパの流れも滞らせてしまいます。すると引き起こされるのが老廃物の蓄積です。
体に不要なものがどんどん体に溜まっていくなんて、想像しただけでもゾッとしますね。その老廃物が私たちの体に及ぼすのは、むくみ・たるみといった二の腕が太くなる原因ばかりなのです。
４．セルライト
そしてリンパが滞ることでもうひとつ生じてしまうのがセルライトです。血管・リンパ管を圧迫させてしまうため、より流れが悪くなってしまうのです。
こんなことしていませんか
そして、二の腕の太さが気になる女性の多くにこういった行動が見られがちなことも分かっています。自分に当てはまるものはないか確認してみて下さい。
スマホ・ＰＣに集中しすぎている
お仕事でＰＣ、私生活ではスマホ。こんな生活を送っていませんか？どちらも猫背を招いたり、巻き肩を引き起こす要因になります。
肩が正常な位置にあるのと、内側に入り込んでいるのとでは、二の腕の動きが変わってきます。二の腕を細くするために使いたい筋肉が全く使われず、後方へ引く動作をなくしてしまうのが巻き肩の特徴といえるためです。
お仕事中も姿勢を意識するのはもちろんですが、普段の生活でスマホを見る時間が長くなりすぎないようにしましょう。
体の前でばかり荷物を持つ癖がついている
買い物袋や鞄など、普段から肘を曲げて引っ掛けるように持っていませんか？これでは全く二の腕の裏側の筋肉が活動していないことに。
腕を伸ばした状態で、鞄を体の後方で持つようにしてみて下さい。脇をしめ、姿勢を正すと自然と荷物が体より前に出ることがなくなります。
このような些細なことも、積み重なれば蓄積されてしまうのです。
二の腕を細くするためには
では習慣を変える以外に、二の腕を細くさせる方法を解説していきます。
壁立て伏せ
1.まず肩幅より広めで胸の高さに手をつきます。
2.頭、かかとを一直線にキープしたまま壁に向かって体を近づけていきましょう。
3.手首に痛みを感じる場合は、拳にしてもかまいません。
4.負荷を強くしたいときは、壁からの位置を広くしてみて下さい。
5.２０回を３セット行います。
普通の腕立て伏せができない女性にはぴったりのトレーニングになります。
膝立て伏せ
1.四つん這いになり、足先は床につかないようにしながら腕立て伏せを行います。
2.足先を交差してもかまいませんが、お腹の筋肉を意識した姿勢で行うのがポイントです。
肩甲骨よせエクササイズ
1.両手を外側に開き、背筋を伸ばします。
2.ひじを曲げて肩甲骨をくっつき合わせるように寄せましょう。
3.呼吸を意識しながら行ってください。
普段の生活で取り入れられる方法
エクササイズやトレーニングをする時間があまりない、できれば普段の生活の中で細くする方法が知りたい！という方も多いと思います。
そんな方にポイントにしていただきたいのが“押す動作と押さえつける動作”です。
ドアを押す
ドアを押して開ける時は、二の腕を意識しながら力を入れてみて下さい。両開きタイプのドアでは、押して開けるように普段から癖づけてみましょう。
手をついて立ち上がる
仕事中、デスクに手をついて立ち上がる際、両手をデスクに置き、手の力だけで体を持ち上げるようにします。押さえつける動作により、二の腕の筋肉を使うことができます。
掃除は雑巾がけ一択！
便利な用具が増えていますが、どうせお掃除するなら二の腕痩せも取り入れていきましょう。効果的なのは雑巾がけです。
力を入れて汚れを落とすことで、押したり押さえつけたりといった動作が繰り返されます。意外と汗が出るほど疲れるものなので、ぜひ一度試してみて下さいね。
いかがでしたでしょうか。二の腕が太くなるのは、普段の生活の中での行動も関係していることがわかりました。ただ、結果が出ないとどうしてもやる気がでないものですね。
そんな時は、一度エステで老廃物を流し、すっきりさせてからエクササイズを始めるもの良いでしょう。二の腕痩せに定評がある「エルセーヌ」は、初めてエステを受けられる方におすすめです。
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やる気を継続させるためには自分の力だけで頑張ろうとせず、続けられる方法を取り入れていきましょう。
