お風呂上がりにふと鏡を見た時に、揺れる二の腕にびっくりしてしまった経験はありませんか。重ね着の季節には何とか隠すことができても、薄着の季節や結婚式の衣装を試着した時など、隠しようのないたるみは、すぐに何とかしたいものです。そこで今回は、たるんだ二の腕を細くするために、短期間で効く方法について詳しくご紹介します。
二の腕が太りやすい理由
ダイエットをしても、なかなか細くならないのが二の腕です。なぜ二の腕は太くなってしまうのか、その理由は以下のことが挙げられます。
脂肪がつきやすい
女性は皮下脂肪が多いのですが、特に皮下脂肪の多い部分、体の中ではお腹、お尻、太ももに加え、二の腕には脂肪もつきやすくなります。特に二の腕は20代後半から脂肪がつきやすくなり、また二の腕は日常で使うことが少ないため、一度脂肪がつくとなかなか落ちないというやっかいな場所でもあります。
たるみによるもの
二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋と呼ばれる2つの筋肉があります。重い物を持つ時などに使われる筋肉は、内側にある上腕二頭筋で、力こぶができる部分です。上腕二頭筋は比較的よく使う筋肉ですが、外側にある三頭筋は、高いところにある物を取る時や、腕を伸ばす、また物を押す時に使われるため、日常生活ではあまり使われることがありません。そのため筋肉が衰え、二の腕の外側の皮膚がたるんでしまいます。
セルライトによるもの
二の腕の上腕三頭筋の衰えは、脂肪がつきやすくなるだけでなく、リンパ液の流れも悪くします。リンパ液には体の老廃物を運ぶ働きがありますが、筋肉の力によって流れているので、筋肉が衰えるとその力が弱まって、老廃物と脂肪が結合して、セルライトができてしまいます。セルライトがたまると、肌の表面ががたがたになり、冷え性を引き起こします。
その他、姿勢が悪く肩が内側に入っていると、肩からつながっている二の腕がスムーズに動かず、むくみを引き起こしてしまいます。長時間同じ姿勢で仕事をしている人などは、常に肩が緊張しているため、筋肉も硬くなってしまい、結果的に二の腕を太くする原因になっているのです。
即効性のある二の腕痩せの方法
二の腕が太くなる原因は、なかなか使わない二の腕の筋肉不足によるものなので、短期間で二の腕を細くするためには二の腕を鍛えることが必要となります。ただしいきなりハードな筋トレをしても、痩せるどころか筋肉痛で動かせない、ということにもなりかねませんので、以下にご紹介するストレッチやマッサージを毎日始めるところからチャレンジしてみましょう。
バイバイ体操
上腕三頭筋を集中して鍛える体操です。
1．足をゆるく開いて立ち、背中を伸ばします。
2．正面に手のひらを向けて、手の指を大きく開いて腕を伸ばします。
3．息を吸い、腕が後ろに引っ張られるようなイメージで、手のひらを外に向けてねじります。
4．息を吐きながら、今度は手のひらを内側にねじります。
5．外、内を1セットとして、20回から30回繰り返します。
二の腕のリンパマッサージ
短い時間ですぐできるリンパマッサージです。
1．腕を伸ばし、ひじから腕の付け根に向かってほぐしていきます。
2．手首から脇に向かって、まっすぐ流します。
3．脇の下にあるリンパ節を押します。
リンパマッサージは、マッサージオイルなどを使い、優しくおこなわないとうまく老廃物が流れません。自分でおこなうのが難しい、また上手にできないといった場合には、エステでプロの手を借りて体験してみるのもおすすめです。
「エルセーヌ」では、身体を総合的にケアしてくれて、二の腕だけでなく背中や肩もほぐしてくれるので、すぐに二の腕を何とかしたいと考えているならおすすめです。
二の腕痩せには食事や生活習慣も大事
二の腕を細くするためには、筋肉を鍛え、むくみやたるみを解消するマッサージも大切ですが、それを後押しするために食生活や生活習慣も見直す必要があります。
食事を見直す
二の腕痩せを目指すなら、毎日の食事にも注意が必要です。二の腕に脂肪をつけないために、脂質や糖質は控えるように心掛けましょう。特に油を使った料理や甘いお菓子、そして加工品に多く含まれる塩分も、二の腕のむくみの原因になります。
体を冷やさない
二の腕の筋肉が衰えると、腕が冷えて代謝が悪くなってしまいます。二の腕痩せのストレッチや体操をおこなうだけでなく、お風呂でしっかり温まる、またなるべく長袖を着て、二の腕を冷やさないようにしましょう。
普段の生活でも二の腕を意識する
歩く時に意識して二の腕を動かすようにしましょう。通勤や移動時、家の中でも意識して二の腕を振るだけでも効果があります。
また規則正しい生活をし、しっかり睡眠を取ることも大切です。食事制限は難しくても、不規則な食生活を改善することで、二の腕痩せにつながります。
二の腕痩せのためには体全体も鍛える必要がある？
二の腕がたるむ、また脂肪がつく場合、腕だけでなく体全体の筋肉量が低下し、代謝が悪くなっていることが考えられます。たしかにマッサージ・ストレッチで、二の腕を細くすることは可能なのですが、筋肉がついていないとまた同じように二の腕に脂肪がついてしまいます。
年齢と共にたるみやすい二の腕の細さをキープするためにも、毎日の食事に注意し、毎日定期的に体を動かすことを心掛けましょう。有酸素運動であるウォーキングは、運動の習慣がなくても始めやすく、大きく腕を振って歩くことで、二の腕を引き締めることができますので、ぜひ毎日の習慣にしましょう。
