洋服から伸びた引き締まった細い二の腕は、女性のあこがれでもあります。二の腕が細いだけで全体的な印象も、女性らしくなります。
そこで今回は、二の腕が痩せる腕立て伏せの方法についてご紹介していきます。二の腕にコンプレックスを感じている方は、ぜひ参考にしてくださいね。
腕立て伏せは効く？
二の腕には内側にある上腕二頭筋と、外側にある上腕三頭筋の2つの筋肉があります。内側にある上腕二頭筋は、物を持ち上げたりする時に使用するため使うことが多いものの、上腕三頭筋は物を押し出すときに使われるため、現代社会では使用機会が少なく、それが原因で二の腕が太くなりがちです。
そのため、二の腕を細くするためには腕の外側にある上腕三頭筋を鍛える必要があります。腕立て伏せをする場合は、上腕三頭筋が効率よく鍛えられるように手幅を少し狭めた状態で行うことがポイントですよ。
また、腕立て伏せをすると二の腕に筋肉がつきすぎるのではないかと、心配する方もいると思いますが、女性は男性と比べると筋肉が大きくなりにくいという性質があるため、そこまで神経質になる必要がないため安心してくださいね。
その他の効果
バストアップ効果
二の腕痩せ以外の腕立て伏せのメリットの1つとして、バストアップ効果があげられるでしょう。腕立て伏せをすることで、バストアップに欠かすことのできない大胸筋が鍛えられます。
大胸筋が鍛えられることでバストにハリが出てくるため、若々しい身体に近づくことが可能です。最近バストが下がってきたと悩んでいる方や年齢が気になる方にもおすすめですよ。
ウエストや下半身痩せにも
腕立て伏せには体幹を鍛える効果もあります。体幹が鍛えられることで、自然とウエストや骨盤の引き締めにもつながり、メリハリがある女性らしい身体に近づいていきます。
全身の筋肉を使う動きでもあるため、腕立て伏せを続けることで自然と筋力が鍛えられ代謝アップにつながるため、痩せやすい体質にも近づいていきます。
同じ体重でも筋肉がついていると、引き締まって見え脂肪も燃焼しやすくなるため、スタイルがよく見えますよ。
肩こりや顔のむくみ改善
意外に感じるかもしれませんが、腕立て伏せと肩こりには密接な関係があります。
腕立て伏せを行うことで、肩の筋肉が大きく動かされます。それにより血流がアップするため、血行不良が原因の肩こりの改善に効果的です。
腕立て伏せを行うことで、頭や腕を支える肩周りの筋肉も鍛えられていくため、肩こりの原因となる疲労物質が蓄積されにくくなります。血行が促進されることで血行不良による顔のむくみやくすみといったトラブルも改善され、小顔効果も期待できるでしょう。
やり方とポイント
逆腕立て伏せ
逆腕立て伏せは、通常の腕立て伏せよりも負荷が軽い筋トレのため、初心者におすすめです。
1.膝を立てて床に座り、指を身体の方へ向け後ろのほうに手をつきます。
2.ゆっくりとお尻を持ち上げ、手と足で身体を支えたらその状態のまま、腕を曲げたり伸ばしたりしていきます。
肘が開かないように真後ろに向かって曲げ行くのがポイント。10回を目安に行いましょう。
壁腕立て伏せ
逆腕立て伏せがキツイという方におすすめなのが、壁腕立て伏せです。壁腕立て伏せは床ではなく、壁で行うため筋力がない方でも簡単に行えるというメリットがあります。
1.壁から30センチほど離れたところに立ち、壁に手をついて腕立て伏せの姿勢になります。
2.この状態のまま腕をゆっくり曲げ伸ばししていきます。
肩から足首までを一直線にするように意識しながら、行うことがポイントです。物足りなく感じてきたら、壁からの距離を少しずつ離していき45度の角度以上になったら、床で行っていきましょう。
二の腕をねじるエクササイズも効果的
腕立て伏せの合間に二の腕をねじるエクササイズも行っていきましょう。
1.床にまっすぐ立ち、腕と肩を下に下げ息を吸いながら腕全体を使いながら、外側に手のひらをねじっていきます。
2.息を吐きながら、手のひらを内側にねじり元の体勢へと戻しましょう。
朝と夜それぞれ10回を目安にし、肩から動かすようにねじっていくのがポイントです。インナーマッスルの強化もできるため、毎日の習慣にしていきたいものですね。
腕立て伏せをするポイント
腕立て伏せは毎日行う必要はありません。効率よく筋肉を鍛えるためにも、休息を与えながら行っていくことが二の腕痩せを成功させるポイントです。
また、二の腕に脂肪がついている方は全身にも脂肪がついている可能性があります。より二の腕痩せの効果を実感するためにも、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動も取り入れてみましょう。二の腕だけでなく、全身がスッキリとしてきますよ。
自信がない場合はプロに任せてみる
どうしても自分で続けられる自信がないという方は、プロのエステティシャンに任せましょう。大手エステサロンで知られている「エルセーヌ」は、最新の機器とプロのハンドテクニックの両方が体験でき、効率よく二の腕を刺激してくれます。
体験者が平均8.2cmサイズダウンしたという驚きの効果があるコースを、わずか500円で体験できます。また、もしサイズダウンできなかったときは返金してくれるので、普段の自分へのご褒美にはもってこいだと思います。
