同じような体型なのに、並んで写真を撮ると、自分の方だけ二の腕だけが太くてショックだったという経験はありませんか。実は脂肪がつきやすいにも関わらず、二の腕はダイエットをしてもなかなか脂肪が落ちない困った場所なのです。また体は痩せているのに二の腕だけが太い人の場合、その原因は脂肪以外のものであることが考えられます。そこで今回は、太い二の腕の原因と、解消するための方法について詳しくご紹介します。
二の腕が太い原因って何？
二の腕が太いといっても、その原因は様々で個人差があります。二の腕が太いと全体が太って見えてしまうため、二の腕を細くするのが最優先ですが、その原因をきちんと把握せずに運動などを行うと、かえって逆効果となることもあるので注意が必要です。まずは何が原因で二の腕が太くなっているのかを、自分の二の腕と比べて見てみましょう。
骨格や体質
腕の骨が元々太い人や、筋肉がつきやすい人の場合、運動で筋肉を鍛えると二の腕が太くなってしまいます。女性は男性より筋肉がつきにくいのですが、女性でも筋肉がつきやすい体質だと、二の腕が太くなる傾向にあります。
脂肪が多い
皮膚の下につく皮下脂肪は、女性につきやすい脂肪で、お腹やお尻、太ももの他に、二の腕にもつきやすいため体全体が太っている場合、二の腕も太くなります。また加齢でも女性は体に脂肪がつきやすく、20代後半になると体が痩せていても、下半身や二の腕だけに脂肪がつく傾向があります。
筋力の低下によるもの
長時間同じ姿勢で仕事をしていたり、運動の習慣があまりないと、二の腕の筋肉が衰えてきます。特に前屈みの猫背の姿勢は、肩に首が埋まるような姿勢になってしまうため、血行が悪くなり、老廃物がたまってしまいます。老廃物を押し出すためには筋力が必要となりますので、筋力が低下したままだと脂肪がつきやすくなり二の腕もたるんでしまいます。
二の腕を細くするためには、二の腕をストレッチやマッサージで刺激することも重要ですが、代謝を低下させている普段の姿勢や歩き方も合わせて見直す必要があります。
二の腕は痩せにくいパーツ！
ダイエットをしても、なぜか二の腕だけが細くならない、また同じような体型なのに、自分の方が二の腕が太い、そういった悩みを持つ人は少なくありません。またエステの痩身コースでも、二の腕痩せコースがあるぐらい、実は二の腕は痩せにくいパーツなのです。また、以下のような理由もあります。
冷えやすい
夏など暑い季節には半袖になることが多く、冷房の効いた部屋にいる時にも半袖でいると、二の腕が冷えてしまいます。さらに二の腕の筋肉が衰えていると、さらに熱を作り出しにくくなっているため、代謝が低下して悪循環を繰り返してしまうのです。
リンパが詰まりやすい
体には血管と同じようにリンパ管というリンパ液が流れる管があるのですが、二の腕の筋肉が衰えると、リンパ液を押し流すポンプの力がないためにリンパ液が詰まりやすくなってしまいます。その結果、老廃物や水分、脂肪が二の腕にとどまってしまい、太くなる原因になります。
筋肉がつきにくい
二の腕には上腕二頭筋という内側の筋肉と、上腕三頭筋という外側の筋肉があり、上腕二頭筋は物を持ち上げる時、上腕三頭筋は物を押す時や高いところのものを取る際に腕を伸ばす時に使われます。ただ上腕三頭筋は普段の生活で使うことが少ない筋肉であるため、筋肉がつきにくく、その結果脂肪がつきやすくなるのです。
二の腕を細くするためには、普段の生活から二の腕を使い、さらに冷やさないよう心掛けることも必要なのです。
二の腕をスッキリ細くする方法
二の腕を細くするためには、筋肉を鍛える方法が一番です。筋肉がつきやすい人であっても、二の腕の上腕三頭筋は普段の生活でもなかなか鍛えることがないため、鍛えてもそれで腕が太くなるということはほぼありません。
むしろ上腕三頭筋を鍛えることで、二の腕痩せの効果はすぐ現れますので、ぜひチャレンジしてみましょう。
壁を使った腕立て伏せ
壁を使った腕立て伏せで、上腕三頭筋を鍛えます。
1．壁に向かって立ちます。この時腕を伸ばして、壁につくよりも少し後ろに立ちます。
2．足はゆるく肩幅に広げます。
3．肩の高さと同じ高さに両手を持ち上げ、壁に手をついて腕立て伏せをします。
こちらの動画を参考にしてみてください。
椅子に座ってできる上腕三頭筋を鍛えるポーズ
1．背もたれのある椅子に座り、両手を後ろに伸ばします。
2．背中の後ろで、両手で雑誌を押さえ、10分間保ちます。
3．雑誌を押さえるのが難しい場合は、クッションを挟むところから始めてみましょう。
4．姿勢を丸くしないように注意しましょう。
上腕三頭筋はあまり使わない筋肉であるため、最初は痛みを感じることがあるかもしれません。その時には無理をせず、慣れてきたら回数を増やすなどして負荷をかけていくようにしましょう。
二の腕を細くするためには肩もチェック
二の腕が太くなる原因に、リンパ液の詰まりがありますが、同じ姿勢をいつもしている、またスマホやパソコンの画面を見る時に前屈みになっていると、肩が丸まってリンパ液の流れを阻害してしまいます。
二の腕の筋肉を鍛えることも大切ですが、意識して肩周りのコリをほぐすことも必要です。仕事の合間にもできる肩をほぐし、姿勢を正すストレッチをご紹介しますので、こちらも心掛けて毎日行うようにしましょう。
上半身ひねり
1．椅子に腰掛け、背筋を伸ばします。背もたれに寄りかからないようにし、足は揃えます。
2．背もたれがあれば、背もたれに手をかけて、上半身を腰からひねります。
3．ひねった状態で20秒そのままキープします。
4．左右とも行います。
胸の筋肉のストレッチ
1．足を肩幅に広げて立ちます。
2．体の後ろで両手を握るようにして手を組みます。
3．そのまま握った手を後ろに伸ばします。
4．気持ちいいと感じられるところで、そのまま20秒キープします。
5．少しあごをそらし、胸を開くように意識しましょう。
二の腕のストレッチをする前にも、肩をほぐしてから行うと効果がアップしますので、ぜひセットでやるようにしましょう。
