半袖を着た時に目立ってしまう二の腕の太さ。ダイエットをしても、二の腕だけが痩せにくいとお困りの方も多いと思います。二の腕が太い原因にはいくつか種類があるため、それぞれの原因にあった対処をしないとかえって逆効果になってしまいます。そこで今回は二の腕が太くなる原因と、原因別の対処法について、詳しくご紹介します。
二の腕の理想サイズ
二の腕が太いと感じている場合、ほとんどはそのサイズより自分の二の腕が細かった時と比べたり、人と比べて感じることがほとんどではないでしょうか。とはいっても二の腕のサイズは、その人の身長や体格によっても差があるため、人と比べるのはあまり参考にはなりません。むしろ自分にとっても二の腕の理想のサイズを知っておくことが、二の腕痩せの目標にもなります。
二の腕の太さは、身長によっても、また年齢によっても違いがありますが、日本人女性の平均は身長差があっても23cmから23.5cmぐらいというデータがあります。また女性下着メーカーのワコールが発表した、体の理想のサイズを計算する方法によると、身長をcmに換算し、0.145から0.16をかけて出した数値が、理想のサイズとなっています。
身長160cmであれば、23.2cmから25.6cmの間が理想のサイズになります。これよりも二の腕が太いようなら細くしていく必要があるといえます。
太くなる理由
二の腕が太くなってしまう原因には、以下のことが挙げられます。
脂肪がついている
体全体に脂肪がついている、いわゆる肥満タイプの人の二の腕が太いのは、脂肪が原因です。二の腕の周り、特に後ろ側や外側など、筋肉をあまり使わない部分に多く脂肪がつきます。脂肪は柔らかいため、もたついて見えることもさらに二の腕を太く見せる原因になります。運動不足気味で、パソコンの作業などが多く、常に机に向かっている人、猫背になりやすい人などは脂肪がつきやすいといえます。
脂肪がつき、運動をしないせいで筋力が衰えていると、老廃物が排出されにくくなるため脂肪と老廃物が組み合わさってセルライトができる原因にもつながります。
筋肉がついている
筋肉がつきやすい人、普段から筋肉を鍛えるような運動をしている人、重い荷物を持ったり赤ちゃんや子供を抱っこすることが多いなど、筋肉を使うことが多い人なども、筋肉が必要以上に鍛えられてしまい二の腕が太くなります。
筋肉に脂肪がついている
若い時に運動や筋トレをしていたが、今はやめてしまったという人に多いのが筋肉に脂肪がついた状態です。鍛えていた筋肉が使われなくなったことで脂肪が落ちにくくなり、特に二の腕は他の場所に比べて脂肪を蓄えやすく落ちにくい場所なので、輪をかけて太ってみえてしまう状態です。固太りしているためセルライトもできやすく、単なる脂肪だけの状態よりも痩せにくくなっています。
さらに加齢などで筋力が落ちることや、ダイエットで引き締まらず二の腕の皮膚がたるむことも二の腕が太く見える原因です。
即効で細くする方法
二の腕を引き締め、細くする方法としては2つの方法があります。
筋トレをおこなう
二の腕がたるむ原因として、筋肉の衰えがあります。加齢によっても筋肉は衰えますが、二の腕には2つの筋肉があり、腕を曲げる時に使う筋肉と、物を押す時に使う筋肉とがあり、荷物を持つ時に使う筋肉はよく使いますが、外側にある伸ばす筋肉である上腕三頭筋は心掛けないとなかなか鍛えられません。
筋力が落ちると、血行が悪くなり、リンパの流れも悪くなるので二の腕にセルライトができやすくなります。筋肉を鍛えることで、老廃物がたまりにくい状態にすることも必要なのです。
壁に向かって腕立て伏せ
- 壁に向かって立ち、伸ばした腕より少し離れます。
- 足は肩幅、肩と同じ高さで手は壁につけてください。
- 息を吸いゆっくり肘を曲げましょう。
- 息を吐きながら腕を伸ばします。
マッサージをおこなう
筋肉を鍛えることは、二の腕痩せにつながりますが、もともと筋肉がつきやすい人や昔運動をしていて筋肉を鍛えていた人は逆効果となることがあります。二の腕にセルライトがついているなど硬くなっている場合は、ストレッチやマッサージで腕をほぐすことが大切です。
二の腕ねじりストレッチ
- 足をゆるく肩幅に広げて立ちます。
- 両腕を左右に伸ばします。
- 左腕を右側にねじり、右腕は左側にねじります。
- 左右を逆にねじります。
二の腕ねじりは、肩甲骨を柔らかくすることにもつながりますので、毎日おこなうのがおすすめです。
二の腕を細くするコツ
筋トレやマッサージ、ストレッチをおこなうことは確かに二の腕痩せには効果があるのですが、二の腕だけをピックアップして細くするのは難しいのが現実です。体全体を引き締め、筋肉を鍛えることが大切なので、筋肉を作るタンパク質やミネラル、ビタミンをバランスよく食事に取り入れながら筋トレをおこないましょう。
ただし、すぐに二の腕を細くしたいと考えているなら、エステを利用することをおすすめします。エステなら短期間で二の腕痩せをすることが可能なだけでなく、体全体の引き締めのアドバイスもしてもらえます。二の腕痩せのプランを用意しているエステを利用しましょう。
こちらの2つのエステは、実績もあり支店も全国にありますので、急いで結果を出す必要がある人にはおすすめです。
