華奢な二の腕は女性らしさの象徴であり、スタイルがよく見えるポイントにもなります。夏の季節は特に、二の腕を露出した洋服を着ることで下品さのない肌見せが叶うので、できれば引き締めておきたい部分ですね。
そこで今日は二の腕引き締めに効く筋トレをご紹介していきたいと思います。たるんでしまった二の腕でも、しっかりと鍛えていけば引き締めることは可能です。
まずは二の腕が太くなってしまう原因を理解することから始めていきましょう。
筋力低下も二の腕太りの原因
年齢を重ねると肌にたるみが生じ始めますが、二の腕太りの原因はたるみだけではありません。女性にありがちなのが筋力の低下です。
力こぶができる表側ではなく、裏側の筋肉は鍛えようとしないと使う機会がない場所です。それこそが二の腕太りの要因となっていたのです。
他の要因としては、
・皮下脂肪の多さ
・冷え
などがあります。
皮下脂肪が多いと冷えやすい
熱が伝わるまでに時間がかかる皮下脂肪。多ければ多いほど体が温まるまでに時間を要し、冷えを引き起こしてしまいます。
足先や手先などは冷えを感じたらすぐに対策をする方が多いのですが、二の腕は触ってみないと冷えているかどうかがわかりにくいため、冷えを放置しがちに。冷えを取り除かないと体内の血流が滞ってしまい、痩せにくい体を作り出してしまうのです。
二の腕の筋肉の構造
次に確認しておきたいのが筋肉の構造です。筋肉を鍛えるうえで、どの部分を鍛えたいのかをしっかりと意識しながら行うことも大切なポイントになります。
表側にあるのは上腕二頭筋、裏側にあるのが上腕三頭筋です。表の筋肉は鍛えると力こぶができ、美しい筋肉のアピールには鍛えておきたい部分です。一方裏の筋肉は意識して鍛えない限り中々筋力がアップしない箇所になります。
女性の悩みの種はおもに裏側の筋肉がカギを握っています。ぷるぷると揺れ動く脂肪を取り除くためには、裏側の筋力を増加させていく必要があるのです。
筋トレのやり方
それではさっそく、筋トレのやり方を解説していきましょう。
トレーニング１
- 姿勢を正して立ち、掌は上に向けた状態で手を後方へ伸ばします。
- そこから掌を上、下と交互にリズムよく切り替えるように腕を回します。
- これを２０回くりかえしてください。
- 次は腰幅より広めに足を開いて立ち、膝をわずかに曲げます。
- そして状態を前方に少し傾けましょう。
- 先ほどと同じように両手は後方へ、掌を上に向けます。
- そこから腕を上下に動かしてください。
- この動作も２０回行います。
トレーニング２
- お尻、掌、足裏を床につけて座ります。
- 掌はしっかりと床につけた状態にしておくのがポイント。
- お尻を持ち上げ、腕を曲げながらお尻を上下させていきます。
- １０回続けたら１拍置き、６０秒間続けて下さい。
- 手首は肩の下に置くことと肘を寄せあいながら腕を曲げると効果的です。
トレーニング３
- 腕を左右にまっすぐ伸ばしましょう。
- 片方は掌を下へ、もう片方は上へ向け、３秒維持します。
- その体勢から左右の掌の向きを変え、また３秒キープしてください。
- これを１０回続けます。
- 次は腕を後方へ伸ばし、上下に小刻みに振ります。リズムよく行うのがポイント。
- ５０回繰り返してください。
トレーニング４
- 仰向けで膝を立てた状態で寝そべります。
- 息を吐きながら肘を曲げていきましょう。
- 次は肘を延ばし、掌は上、指先をしっかり伸ばします。
- 手が顔の方へ来るように肘を曲げ、呼吸を意識します。
しっかりと肘を伸ばしますが、伸ばしきらないこともポイントです。肘を曲げる運動と、伸ばす運動を同時に行うことで効果が出てきます。
トレーニング５
- ダンベル、またはペットボトルと、イスを用意します。
- イスに手をつき、腰よりも肩が少し上の高さになるようにします。
- 胸を張ったまま、肘を持ち上げ体の横にセットします。
- 肘の角度は９０度。小指が上を向くよう肘を伸ばします。
- 上下左右に肘が動くことの無いように注意しましょう。
- 伸ばすときに息を吐きます。
１日おきに１０回を３セット繰り返してみましょう。慣れてきたら回数を増やしていくと効果アップが狙えます。
いかがでしたでしょうか。毎日同じトレーニングを行うとどうしても飽きが出てしまいます。ご紹介した５つのトレーニングの中から、やりたいものを選んで行うと継続しやすいですよ。
いますぐ何とかしたいならエステへ！
エステでは部分的な引き締めコースを受けることができます。全身となると価格や時間もかかってしまいますが、二の腕だけどうにかしたい！というときはエステを選択して受けるのも手です。
二の腕からわきにかけてはリンパがつまりやすく、自分では中々つまりを解消しにくいですね。ただそのつまりを放置してしまうとセルライトが発生し、今以上に痩せにくい二の腕を作り出してしまうのです。
エステでプロの手によってほぐしてもらうことで、つまっていたリンパが解放され、老廃物が体から排出されるようになります。セルライトも同時にほぐし、つぶし、排出させることでむくみもとれ、一気にサイズダウンが叶うことも。
エステは高い、勧誘されそう、なんてイメージはもう古いものと考えて下さい。通いやすいコースや値段設定に進化した最新エステでつまりをほぐして、それからトレーニングを始めると効果も出やすくなりますよ。
