部分やせの中でも難しいといわれるのが二の腕です。エクササイズやストレッチなどをやってはみたものの、なかなか細くならないという方、食事の方は見直されましたか？食事にもやせるヒントが隠されています。
二の腕を引き締めたい方はどんな食事をすればいいのでしょうか？積極的に摂り入れたほうがいい物をご紹介いたします。また、食事を見直しながらそれと並行して行う運動についても併せてご紹介いたします。
運動と食事制限の並行がおすすめ
二の腕を引き締めたいと思ったら、まずは運動を始める方が多いです。確かに、普段使われることが少ない「上腕三頭筋」を鍛えて筋肉量をアップさせることは非常に大切です。ですが、それだけではなく食事制限との並行がおすすめです。
運動を頑張っていても、好きなだけ食べていては思ったように結果がでなくて当たり前なのはわかりますよね。食事制限といっても、「1日1食」「量を減らす」といった無理なものではありません。それもまた逆効果となるのでNGです。
二の腕を引き締めるためには衰えた筋力をアップさせる必要があります。筋力アップをサポートしてくれるようなものや、二の腕だけでなく、身体のむくみをとるような食事を心がけていくことが大切です。
二の腕を引き締めるために、エステを利用されている方もいらっしゃるはずです。エステを利用しながら、今回ご紹介する食事や運動も並行して行うことで、より早く結果をだすことができるようになります。
どんな食事が良い？
高たんぱく低カロリー
これはダイエット中の食事の基本といっても過言ではありません。筋力をアップさせたいなら高たんぱく低カロリーを意識した食事にしていきましょう。具体的な食材としては、鶏のむね肉や豆腐などの大豆食品、魚介類などがあげられます。
和食中心
ダイエット中は和食中心の食生活を心がけ、野菜類をしっかり摂取するようにしましょう。腹八分目を心がけ、間食はできるだけ控えるようにしてください。もし間食を控えることがストレスになると感じたら、糖質控えめのものやゼリーなどがおすすめです。
ただ、そういったものでも食べ過ぎはNGです。量も考えて食べるようにしましょう。
カリウム
浮腫み対策も必要です。カリウムは体内の過剰な塩分の排出を促してくれます。カリウムが多く含まれている食材は、こんぶやわかめなどの海藻類や大根やこんにゃく、しいたけ、大豆、きゅうり、ブロッコリー、ホウレンソウ、ゴーヤ、魚介類、バナナやメロンなどの果物があげられます。これらを意識して摂るようにしましょう。
からだを温めるもの
冷えは血行を悪くしてしまいます。冷たい物ばかり摂っていると、身体が中から冷えてしまいます。できるだけ飲み物も温かいものを飲むようにして下さい。温かい物はやっぱり暑いときには無理、とおっしゃられるのであれば常温で飲むと良いでしょう。
一緒に行いたい運動
食事制限と並行して、二の腕引き締め効果のある運動も摂り入れていきましょう。おすすめの運動をいくつかご紹介いたします。
バイバイ体操
- 真っすぐ立ち、腕を後方へ引きます。
- 手のひらを後ろに向けて手のひらを内側に向けるようにしてバイバイします。この時しっかりと二の腕を意識して行うようにしてください。
1日30〜40回程度行っていただくと、効果が期待できます。
ペットボトルを使って筋トレ
500ml程度のペットボトルに水を入れたものを使用してください。
- 肩幅程度に前後に足を開き膝を少し曲げます。
- 片手にペットボトル、もう片方の手は膝におきます。
- 背筋はのばしたまま少し上半身を前に倒します。
- ペットボトルを握っている腕を後ろに引き上げていきます。床と平行になるところまで上げてください。
- 肘は動かさずに、肘から手先にかけて曲げたり伸ばしたりを行ってください。肘を曲げるときは直角になるようにし、伸ばすときはしっかりと後ろにまっすぐ伸ばすようにしてください。
- ペットボトル（ダンベル）を持ち替えて同様におこないます。
どちらの腕も20回ずつを目安に行ってください。
ウォーキング
有酸素運動であるウォーキングは、二の腕引き締めだけでなく、全身のダイエットにも効果的です。二の腕を引き締める効果を得るためには、歩く際に
・ひじを90度にまげる
・肩は動かさない
・腕を前後に振って歩く
というのを意識して行うようにしてください。後ろに腕を引くようにして歩くと効果的です。
エステで二の腕痩せできる？
様々な二の腕ダイエット方法の中でも、確実に二の腕痩せを実現させてくれるのが、エステです。プロが施術してくれるだけでなく、食事や日常生活においても注意すべきことなども指導してくれます。
エステサロンなどによって施術内容に違いはあります。ですが、二の腕痩せに必要な筋力アップや、リンパの流れを改善したり、さらには超音波で脂肪細胞を破壊してくれます。プロのマッサージは、それだけでリラクゼーション効果もあり、ダイエットのストレスも解消してくれます。
エステは会員にならないといけないと思っている方もまだまだ多いです。でもそんなことはありません。「体験コース」を上手に利用すれば、より多くのサロンで様々な施術を受けてみることができます。体験だけでも結果を出せる方が多く、人気があります。
例えば、大手エステサロンの「エルセーヌ」では、1回70分のコースを初回限定で500円で体験できます。
・テンポイント
・遠赤外線ドーム
・イオンパック
・ハンドマッサージ
といった体験内容となっています。これらの施術が終了すると、採寸をしてサイズダウンを数字でみることができます。もしサイズダウンが8cmに満たない場合は、費用を返金してくれます。
昔と違って、大手のエステサロンは無理な勧誘もしなくなっています。体験だけで終了する方も多いので、是非利用してみてください。
食事制限は無理せずに
運動と並行して食事制限することが必要であるということをご紹介してきましたが、無理は禁物です。1日3食はしっかりととり、栄養バランスを考えながら、先にご紹介したような食事を心がけるようにしてください。
また、できればカロリーを意識していくようにしましょう。摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、二の腕引き締めダイエットの成功は遠のいていってしまいます。
何となくでもいいので、自分が食べた物のカロリーは把握しておくことから始めます。それを消費する為には、どれくらい運動すればいいのかを考えて動くようにしていきましょう。
エステでも二の腕痩せはできるので、上手に取り入れて部分痩せを成功させてくださいね。
