むっちりした二の腕をスッキリさせたいなら有効なのがリンパマッサージです。二の腕がむっちりしているのは、リンパの流れが滞って老廃物がたまっているのかもしれません。老廃物はスムーズに排出しなければ、いずれ脂肪と絡み合ってセルライトへと変化します。そうなる前にリンパマッサージでむっちり二の腕をスッキリさせましょう。
二の腕太りとリンパの関係
リンパという言葉はよく耳にしますね。何となくは知っていて、あまり詳しく知らない方も多いと思います。
一般的にリンパといえば、リンパ液・リンパ管・リンパ節の3つのことを指します。
リンパは血管からにじみ出る組織液です。にじみ出た組織液がリンパ管に吸収されリンパ液になります。リンパ液は血液同様、目にしたことがあるはずです。ケガをしたとき、血液意外に透明の液体が傷口からにじみ出るのがリンパ液です。
リンパ液が通るリンパ管は血管同様全身に張り巡らせていて、そのリンパ管の中継地点がリンパ節です。
リンパ節は全身に約800もあります。
二の腕太りとリンパは大きく関係があり、わきの下にあるリンパ節の滞りが二の腕をむっちりさせる原因のひとつです。リンパ節が滞ることで、二の腕に老廃物や余分な水分がたまってしまい、むっちりとした二の腕になります。
二の腕が痩せるリンパマッサージのやり方
リンパの停滞によってむっちりした二の腕は、リンパマッサージが有効です。むっちり二の腕を解消できるリンパマッサージをご紹介します。
その1
1.鎖骨全体を手でさすって温める
2.手の指全体を使って、鎖骨の上から下にさする
3.腕を軽く上げて、指全体でわきの下にある腋窩リンパ節と肘の内側の肘リンパ節を揉みほぐす
4.軽く拳を作り第二関節で二の腕の内側を肘の内側からわきの下までさすり上げる
5.同じように二の腕の外側もさすり上げる
しっかりわきの下までさすり上げてください。
最初にリンパの最終地点の鎖骨部分をマッサージして流れを良くすると効果が上がります。
その2
1.鎖骨全体を手でさすって温める
2.腕を軽く上げ、手のひら全体でわきの下の腋窩リンパ節を揉みほぐす
3.腕を前に水平に上げ、手のひらは内側に向ける
4.反対の手で手首を掴み、親指で円を描きながら手首から脇の下までマッサージする
5.今度は手のひらを真上に向け、同じようにマッサージする
6.第二関節を使って手首から肘までを少し力を入れてさすり上げ、肘リンパ節を揉みほぐす
7.次に肘からわきの下まで同じように第二関節でさすり上げ、腋窩リンパ節をも揉みほぐす
8.最後に手首からわきの下までさすり上げる
それぞれ5回ずつ行ってください。
その3
1.鎖骨全体を手でさすって温める
2.腕を水平に上げて手のひらを上に向ける
3.上げた腕を内側にひねりながら、片方の手で外側に手首からわきの下までねじる
それぞれ5回ずつ行ってください。
その4
1.鎖骨全体を手でさすって温める
2.腕を体の斜め前に下ろし、手のひらを下に向ける
3.脇を5秒持ち上げるように押す
4.腕の外側を手首からわきの下までさすり上げる
それぞれ5回ずつ行ってください。
自分でもできるリンパマッサージですが、なかなか効果が出ない場合はプロにお任せしまよう。
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ポイント
リンパマッサージを行うときのポイントはいくつかあります。まず1つ目のポイントは、二の腕のリンパマッサージに限らず、最初に必ずリンパの最終地点である鎖骨をマッサージすることです。
鎖骨にあるリンパ節は、右腕以外の全身のリンパが集まるところなので詰まりやすいのです。いくら二の腕やその他の部分のリンパマッサージをしても、鎖骨のリンパ節が詰まっていたら何の意味もありません。
2つ目のポイントは、方向です。リンパ節に向かって行ってください。
例えば太もものリンパマッサージなら、膝から鼠径部にあるリンパ節にという感じです。
そして3つ目のポイントは力加減です。
リンパマッサージは痛いものというイメージはありませんか？リンパ管は皮膚の表面にあるので、ぐいぐいと痛いほど力を入れる必要はありません。
力を入れすぎると逆にリンパ管を傷つけることになりますので、あまり力を入れすぎないように気を付けましょう。
リンパマッサージの注意点
リンパマッサージはどんなときでも行って良いものではありません。
・妊娠中
・生理中
・発熱している
・リンパ節が腫れている
・食後すぐ
・心臓や肝臓に疾患がある
・肌に炎症がある
・飲酒したとき
こういった場合は避けてください。
風邪などで発熱しているときにマッサージをしてしまうと、ウイルスが全身に流れて風邪が悪化したり長引く恐れがあります。
妊娠中や生理中などもお肌は敏感な状態で負担になります。
思わぬトラブルを避けるためにも、自分の体調をしっかり把握しましょう。
リンパマッサージを習慣にしよう！
リンパマッサージは入浴中など体が温まっているときに行うと効果的です。お風呂に入ったついでに二の腕をマッサージしてむっちり二の腕をほっそりさせましょう。
効果は個人差があり、一度で効果を実感できる方もいれば、そうでない方もいます。焦らずにリンパマッサージを毎日の習慣にしてください。
特に二の腕に関係している腋窩リンパ節はしっかり揉みほぐしておくと、リンパの流れもスムーズになって見た目も変わってくるはず。日々の積み重ねが大切です。
