二の腕は脂肪が付きやすく落としにくい部位のため、女性が身体の中で気になるパーツの1つでもあります。二の腕を引き締めたいけれど、激しい運動は嫌だという方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、布団の上でもできる、簡単二の腕痩せトレーニングについてご紹介していきます。二の腕痩せで悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
二の腕太りの原因
脂肪
二の腕は身体の中でもすぐに脂肪が付きやすい部位と言われています。
・日頃運動をする習慣がない
・カロリーが高いものや糖分をよく取っている
・全体的にぽっちゃり体型
上記の条件に当てはまる場合は、脂肪が原因で二の腕が太くなっている可能性が高いといえるでしょう。
セルライト
二の腕に限らず、セルライトができてしまうとエクササイズの効果が出にくい傾向があります。セルライトは代謝の低下が原因で作られます。
エクササイズの効果を出すにはセルライトを解消させる必要があるため、まずはマッサージなどでリンパを流し、蓄積された老廃物を流していきましょう。
二の腕にセルライトができているかどうか分からない場合は、自分の二の腕を手で絞り確認してみましょう。絞ったときにお肌の表面がデコボコした場合は、セルライトが原因で二の腕が太くなっている可能性があります。
たるみ
スラッとした引き締まった二の腕には、上腕三頭筋が重要となってきます。上腕三頭筋は腕の外側にあり、物を押すという動作でよく使われる筋肉ですが、便利な世の中になった日常生活ではあまり使われる機会がありません。そのため、上腕三頭筋が衰えやすく、そのたるみが二の腕が太くなる原因となります。
超楽チン二の腕痩せトレーニング
1,手を振るように動かす
布団に寝たままでも行える簡単二の腕のトレーニングの1つです。
・床に仰向けになりリラックスした状態で腕だけ天井に向かって伸ばします。
・1分間、手を振るようなイメージで両腕を動かします。
二の腕全体を小刻みに動かすことで、腕全体の引き締め効果が期待できます。腕を振るときは肘が曲がらないようするのがポイントです。
慣れてきたら1分ずつ時間を長くしていくと、より効果的ですよ。
2,ダンベル
エクササイズの定番ともいえる、ダンベルを利用します。ダンベルがない場合は水の入ったペットボトルを代用すると良いでしょう。
・両手にダンベルを持ち、仰向けになり肩幅くらいに腕を天井に伸ばします。
・肘が直角になるくらいまで息を吸いながらゆっくりと肘を曲げ、吐きながら元の状態に戻します。
20回を1セットとして1日3セットを目標にしましょう。呼吸をとめないように行なうのがポイントです。
ダンベルやペットボトルの重さは2キロまでが目安で、頭の上に10回やっと上げることができるくらいの負荷にするとより効果が実感できますよ。
3,上体起こし腕立て伏せ
引き締まった二の腕に近づくストレッチです。腕を後ろにつき、座った状態で腕立て伏せを行なうイメージを持ちながら行ないましょう。
・両足を伸ばし、後ろに両手をつき肘を曲げます。曲げた肘をゆっくりと元の位置まで戻します。
10回を目安とし、毎日の習慣として生活に組み込んでいきましょう。両手はお尻から少しだけ離れた位置につけるのが、ポイントですよ。
二の腕のマッサージもおすすめ
脂肪を揉み出すように
引き締まった二の腕のために、マッサージも合わせて行ないましょう。
リンパの流れを促進
セルライトが原因の二の腕にはリンパマッサージがおすすめです。
・腕を上もう片方の手で脇の下を強めに円を描くようにさすっていきます。
・親指を手首にあてるような形で反対側の手首をつかみ、そのまま肘に向かってなで上げ、同様に肘から脇の下までをなで上げます。
・脇までいったらリンパが溜まっている脇の下を親指で押しほぐしていきます。
左右それぞれ5回を目安に行ないましょう。老廃物をしっかりと押し流すために、身体が温まった入浴後に行なうのがベストですよ。
エステでプロに任せる
自分で行なっても効果が感じられない、イベントがあってそれまでに二の腕を細くしたい、そんなときはプロのエステティシャンに任せてみるのも良いでしょう。
エルセーヌでは落としにくい身体の脂肪をスッキリさせるオリジナルマッサージのコースがあり、二の腕だけでなく自分では手が届かない背中や脇の脂肪までもしっかりケアしてくれると、口コミでも高い評価を集めています。
プロの手によりしっかりと老廃物を押し流し、専用の機器で脂肪に直接刺激を与え、落としにくい脂肪にしっかりと働きかけてくれます。
-8cm痩せるコースなので、もし痩せなければ返金もしてくれるという超強気のコースです。これがたった500円なので、驚きです。二の腕だけではなく、背中や肩のコリもほぐしてくれるため日頃の疲れがスッキリとれ、気分転換としてもピッタリだと思います。
