出産後多くの方が気になっているのが産後太りではないでしょうか。中でも二の腕が太くなったと悩んでいる方が多いようです。産後、二の腕が太くなる理由は人それぞれで、原因ごとに対処法も変わってきます。健康的に二の腕を細くする引き締め方法をお試しください。
出産後に二の腕が太くなるのはなぜ？
出産後の産後太り。妊娠中に太ってしまうのは致し方がありませんが、出産後もその状態が続くと困りますね。
出産後、お腹周りが気になる方も多いですが、二の腕が気になる方も多いようです。二の腕はお腹よりも引き締めるのが難しいといわれていますが、まずは原因を確認していきましょう。
脂肪によるもの
出産後は赤ちゃん中心の生活になりますから、どうしても食生活や睡眠時間などが乱れがちに。あまり食べられなかったり、逆に食べ過ぎてしまったり、時間を決めずに1日中だらだらと何かしら食べていたりしていませんか？
赤ちゃんのお世話が大変なので、どうしても運動不足になるため、体全体に脂肪がつき、当然二の腕も太くなってしまうのです。
特に二の腕の上腕三頭筋は普段の生活ではなかなか使用しない筋肉のため、脂肪がつきやすいです。
筋肉によるもの
出産後は赤ちゃんを抱っこする時間が長くなります。抱っこのときは腕を曲げた状態なので、上腕二頭筋が鍛えられ太く見えてしまうのです。
赤ちゃんを抱っこする以上、ある程度筋肉がついてしまうのは仕方がありませんが、上腕二頭筋に負荷がかからないように、抱っこするときは腕よりも足と腰に力を入れ、肩甲骨や背中の筋肉を使うように意識してください。
猫背によるもの
授乳中の姿勢は猫背になりやすいですが、猫背は筋肉が正しく使われないのでどうしても脂肪がつきやすくなります。二の腕だけでなく、猫背で骨盤が歪んでしまうと下半身にも脂肪がつきやすくなりますから、全体的に丸みを帯びた体つきになってしまいます。
できるだけ正しい姿勢を意識してください。
セルライトによるもの
食生活の乱れや運動不足、姿勢の悪さなどで二の腕に脂肪がついてしまうと、血行が悪くなり老廃物がスムーズに排出されなくなります。老廃物は脂肪と結びついてセルライトになります。
セルライトがついてしまうと取り除くのはとても大変になります。セルライトになる前に、老廃物をスムーズに流しましょう。
産後ダイエットはいつからはじめられる？
出産してしばらくはまだ骨盤も広がっていることが多いので、妊娠前に履いていたパンツが入らずにマタニティ用のものを着ている方も多いでしょう。できるだけ早くおしゃれで可愛い妊娠前の洋服に戻りたいですね。
すぐにでも始めたい産後ダイエットは、いつから始めれば良いのでしょうか？
出産後すぐにダイエットを始めたい方も多いですが、出産後は体力も消耗していて、慣れない育児で体はへとへとの状態です。体調が戻り始める、出産後1ヵ月〜1ヵ月半くらいから始めるのが良さそうです。
体調の戻る時期には個人差もあるので、赤ちゃんのお世話を第一に無理をしないように始めてくださいね。
とはいえ、授乳中に激しい運動はNGです。ストレッチやウォーキングなど、体に負荷のあまりかからないものから取り入れると良いでしょう。
1日でも早く痩せたい方には、出産後すぐから始められる産褥体操がおすすめです。産褥体操は、産後の疲労回復効果や子宮の回復効果、そして母乳の出を良くする効果が期待できます。
血行が良くなるので、冷え性の方にもおすすめです。
腕痩せエクササイズ
出産後の二の腕引き締めは原因によってやり方が変わります。
脂肪が原因の場合はエクササイズがおすすめです。あらためてエクササイズの時間を作るのは大変なので、「ながら」や日常の動作の中でできるものを取り入れると良いでしょう。
その1
1.足を肩幅に開き両手をまっすぐ後ろに引く
2.バイバイをするように、手のひらを内側と外側にねじる
内側と外側を1回とカウントし、1日に30回ほど行ってください。座ったままでもできます。
その2
1.足を肩幅に開いて立つ
2.両手を伸ばして壁に付き、肘を曲げて壁に胸を近づけ元の体勢に戻す
床での腕立て伏せは、筋力の少ない女性には難しいので、壁を使って腕立て伏せをすれば楽にできます。1セット15回を1日3セット目安に行ってください。
2つのエクササイズを取り入れながら、荷物を持つときは脇を開いて持ちましょう。脇を開くと、自然と二の腕に力が入り知らず知らずのうちに鍛えられます。
荷物を持つとき以外も、料理をするときや掃除をするときなど少し脇を意識しましょう。
腕痩せマッサージ
セルライトによる二の腕太りには、マッサージが効果的です。
その1
1.右腕を軽く曲げて持ち上げる
2.左手の手のひら全体で肘から脇に向かって掴んでねじる
これを2回行い、左側も同じようにマッサージする。痛気持ち良いくらいの力加減で行ってください。
その2
1.右腕を軽く曲げ持ち上げる
2.左手の手のひら全体を使って、肘から脇に向かってマッサージする。反対も同じようにマッサージする
血行が良くなっている入浴中や入浴後に行うのがおすすめです。
筋肉で二の腕が太くなっている場合は、エクササイズで鍛えるのは逆効果です。できるだけ二の腕の筋肉を使わないようにしましょう。
赤ちゃんや重いものを持つときは、腕ではなく腰や足に力を入れます。できるだけ上腕二頭筋の負荷を減らしましょう。
猫背で二の腕が太くなっている場合は、姿勢を正しくしましょう。猫背が習慣になっていると、正しい姿勢でいることが辛く、長時間保てません。
慣れてくると、正しい姿勢の方が疲れないと気づくはずです。正しい姿勢はインナーマッスルを鍛えるので、代謝が上がり太りにくくなります。
時間に余裕があれば、エステに通うのもおすすめです。エステでは、ボディのトータルケアができるので、赤ちゃんのお世話に疲れた体をしっかり癒されます。エルセーヌでしたら、たった500円で体験ができるので、自分へのご褒美にもなりますよ。
産後ダイエットの注意点
産後ダイエットはとにかく無理をしないことが大切です。赤ちゃんのお世話と、自分自身の体力回復を意識して、焦らずできる範囲でがんばりましょう。
二の腕痩せは難しいといわれていますが、太くなっている原因がわかればほっそりした二の腕だって手に入れられます。日々の積み重ねで美しい二の腕を手に入れましょう。
