細く引き締まった二の腕は女性のあこがれでもありますが、現実は二の腕にコンプレックスを持っている女性が数多くいます。二の腕痩せがうまくいかないと悩んでいる方は、二の腕痩せがうまくいかない理由を知り、その理由に合わせた対処法をとることが大切です。
そこで今回は、二の腕が痩せない理由と考えられている要素についてご紹介していきます。二の腕がなかなか痩せないと悩んでいる方は、ぜひ参考にしてくださいね。
痩せない時は理由を知るべき
二の腕は身体の中でも痩せにくい部位です。二の腕が痩せない原因は複数考えられますが、自分がどの原因に当てはまるのか知ることが効果的に二の腕痩せをする近道でもあります。
正しい方法で筋トレやエクササイズを行っても、痩せない原因が自分と合っていなければ満足できる結果を得ることは難しいでしょう。筋トレなどをする前にまずは自分がなぜ、二の腕が痩せないのかという本当の理由を知るようにしましょうね。
痩せない理由
身体の冷え
日頃から身体が冷えやすい方は、二の腕も冷えやすい傾向があります。女性は特に冷えを感じやすく、薄着になる夏場は特に注意が必要です。
夏場でもパンツスタイルやストッキングを着用することで下半身の冷えは防ぐことができますが、上半身は半袖になるため二の腕が露出しておりエアコンの冷たい空気が直接あたり冷えやすくなります。
二の腕が冷えてしまうと身体全体も冷え、内蔵機能の低下や基礎代謝の低下へとつながっていきます。人は体温が1度下がるだけで免疫力が37％、基礎代謝に至っては10〜20％も低下するといわれています。
身体の冷えをそのままにしておくと、冷えやすい部分に脂肪をためて温めようと身体が働くため、二の腕が痩せない理由となります。
筋力低下
男性と比べると女性は筋肉が付きにくいという傾向があり、筋肉量の低下は二の腕のたるみにつながり痩せない理由の1つとなります。
二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という2つの大きな筋肉が存在しています。上腕二頭筋は物を持ち上げたりと、日常生活でも多く使うものの、物を押すことで使われる上腕三頭筋は日常生活で使われる機会が少ないため、筋力が低下しがちです。
二の腕の筋力が低下していると脂肪が付きやすくなり、さらに脂肪の重みでたるみやくなります。反対に、女性が二の腕に筋肉をつけると細く引き締まった美しい二の腕になります。男性ほどサイズが大きくなることはないので、安心してくださいね。
むくみ
リンパが詰まるとむくみが起きるというのはご存じの方も多いと思いますが、二の腕にもリンパは存在しています。リンパ管は二の腕はもちろん、体中に張り巡らされています。
リンパ管は筋肉の動きとともに動き、体内の余分な老廃物や水分が運ばれ、体外に排出するという大切な役割を担っています。女性はえもともと二の腕の筋肉量が少なく、筋肉がポンプの役割をうまく果たせないとリンパ液がたまり二の腕のむくみへとつながります。
むくみをそのままにしておくと、セルライトになり二の腕の表面がボコボコになってしまいます。現在二の腕の表面がボコボコしているという場合は、すでにセルライトができていると考えた方が良いかもしれません。
理由に合わせた対処法
身体の冷えが原因の対処法
身体の冷えが原因で二の腕が痩せない場合は、冷えを解消する必要があります。夏場の冷房で冷えてしまうときは、冷房対策として羽織るものを必ず持ち歩くようにしましょう。
また、暑いからと冷たい物ばかり食べていると身体の冷えにつながります。冷たいものばかり取り過ぎずに、暖かい飲み物を飲んで身体を内側から温めることも大切ですよ。
お風呂もシャワーで済ませずにできるだけ、湯船につかりしっかりと身体を温めましょう。どうしても二の腕の冷えが気になるときは手でさすったり、カイロなどで温めるのもおすすめです。カイロを使うときは低温やけどに注意するのを忘れないでくださいね。
筋力低下が原因の対処法
筋力低下が原因で二の腕が痩せない場合は、二の腕に筋力をつけていきましょう。前述した通り、二の腕を細く引き締めるためには上腕三頭筋を鍛える必要があります。
二の腕の筋力アップというと、ダンベルといった筋トレを思い浮かべる方も多いかもしれませんが、ダンベルは上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングの1つとして、後ろ腕上げという動きがあります。
1.まっすぐ姿勢を正した状態で立ち、手のひらを内側に向けて腕を下ろします。
2.そのままの状態で腕だけを後ろに持ち上げていき、限界までいったらそのまま5秒止め、元の状態に戻ります。
10回を目安に行います。シンプルな動きですが、上腕三頭筋がしっかりと鍛えられるのでぜひ実践してくださいね。
むくみが原因の対処法
むくみが原因で二の腕が痩せない場合は、二の腕のむくみを解消するために詰まっているリンパの流れをよくしていきましょう。
リンパの流れを良くするのはリンパマッサージがおすすめです。マッサージは身体の先から中心に向かって行っていくのがポイントです。
1.リンパ節がある鎖骨を手でさすり温め、軽く腕をあげ脇の下をほぐします。
2.手を軽くにぎり、二の腕の内側を脇の下へ向かってリンパを押し流していきます。
3.二の腕の外側も同じように刺激をし、最後に手の指を使い肘から脇の下までさするように流していきます。
入浴中などに行うとすべりがよく、お肌に負担がかからないのでおすすめですよ。リンパマッサージは脇の下にあるリンパ節をしっかりとほぐし流しておかないと満足できる効果が得られない場合があります。自分で行う自信がない方は、エステを利用してみるのも良いでしょう。
エステを利用して二の腕痩せを実現
二の腕が痩せない原因がよく分からない、自分で行う自信がないという場合はエステでプロの手に任せてみるという方法もあります。二の腕痩せにおすすめなのが「エルセーヌ」です。
痩身マシンで気になる身体をじんわりと温めながらほぐし、プロのエステティシャンのハンドテクニックで効率よく引き締めていってくれます。リンパの流れに沿って集中的にケアしてくれるため、セルライトができている二の腕にも効果的です。
たった500円で体験できるので、普段の自分へのご褒美としてもってこいだと思います。もちろん安いからクオリティが低いということは全くなく、体験者は平均8.2cmもサイズダウンできているという超結果重視です。
自分で行う自信がない場合は、プロのエステティシャンにお願いしてみましょう。
