女性が気になる身体のパーツの1つである二の腕を鍛える方法の1つとして、ダンベルを使う方法があります。ダンベルは女性でも手軽に使用でき、効果的に引き締めることができるアイテムと注目されています。
そこで今回は、ダンベルを使った二の腕痩せの方法や、すぐに挫折してしまう方へとっておきの秘策をご紹介していきます。
エクササイズを実践して引き締まった二の腕を手に入れてくださいね。
二の腕がたるんでしまう原因
脂肪
二の腕には本来ある程度筋肉が付いていますが、運動不足などが原因で二の腕の筋肉が衰えてくると、筋肉の部分が脂肪へ変化していきます。
この脂肪が二の腕のたるみの原因となります。
むくみ
二の腕の筋肉の衰えは脂肪が増えるだけでなく、むくみにもつながります。筋肉は血液やリンパ液を運ぶ役割がありますが、筋肉が衰えると本来の働きが低下してきます。
筋肉の働きが低下することで二の腕に体内の老廃物や不要な水分が蓄積され、むくみにつながります。
筋肉量の低下
二の腕のたるみの最大の原因とも呼べるのが筋肉量の低下です。一般的に二の腕がたるんでいると感じるのは、上腕三頭筋が関係しています。
上腕三頭筋は押す・伸ばすといった動作で主に使われる筋肉です。しかし、昔と比べ便利な電化製品があふれている現代社会では、なかなか使われることがないため、上腕三頭筋が衰えやすくなり筋肉量の低下へとつながっています。
ダンベルを使った二の腕痩せの方法
1,上腕二頭筋を鍛える
二の腕の上腕二頭筋や腕の前側を鍛えるのにおすすめのエクササイズです。
・リラックスした状態で立ち、ダンベルを持った手を上向きにしゆっくり肩の位置まで持ち上げます。
・ゆっくりと元の位置に戻していきます。
1セット5回を目安に1日3セット行ないましょう。自分の状態を見ながら回数は調整してきましょうね。
2,上腕三頭筋を鍛える１
一見シンプルなエクササイズですが、確実に上腕三頭筋を鍛えてくれます。
・ダンベルを持った手を頭の後ろにセットし、そのまま真上に向かってゆっくりと腕を伸ばします。
1セット5回を目安に、同じく1日3セット行ないましょう。バランスを取りにくい場合は、座って行なうとバランスが取りやすいですよ。
3,上腕三頭筋を鍛える２
・両足をしっかりつけ、右足を前にだしその上に右手を付きます。
・視線を前に向けたまま、左肩からひじのラインが床と平行になるように左肘を90度に曲げます。
・ひじを動かさないようにゆっくりとそのまま腕を後ろに向かって伸ばし、また元の状態に戻していきます。
体勢が辛い場合はイスを利用して行なうのが良いでしょう。10回を目安に行なっていきましょう。
4,バストアップ効果もあり
・仰向けになりダンベルを縦向きにし、胸の上でセットします。
・天井に向かってゆっくりと腕を伸ばし、また元の位置に戻します。
10回を目安に行ないましょう。上腕三頭筋はもちろん、バストアップに大切な大胸筋も鍛えられるため、女性にぜひ挑戦してほしいエクササイズの1つです。
5,肩まわりの筋肉を鍛える
・両手にダンベルを持ち、リラックスした状態で立ち、肘を伸ばした状態でそのまま身体の前へ腕を持ち上げていきます。
・ゆっくりと元の状態に戻します。
10回をめやすに行ないましょう。
ダンベル使用時の注意点
始めから無理をしない
ダンベルを使ってエクササイズを続けるコツは無理をしないことです。特に初めてダンンベルを使用する方は、始めから重いダンベルを使おうとせずに2キロ程度の軽いものから挑戦しましょう。
2キロのダンベルでも十分に効果を感じられるため、安心してくださいね。また、回数も自分がきついと感じる回数では長続きしなく、無理をすると関節を痛めてしまう可能性もあります。
1回に多くの回数をこなすのではなく、自分が続けられる回数で継続して行なうのが二の腕痩せのポイントですよ。
エクササイズ前後は必ずストレッチを
ダンベルを使用するエクササイズの前後は、必ずストレッチを行ないましょう。しっかりエクササイズをすることで、二の腕の血流がアップしより効果を実感できます。
特にエクササイズ後は、疲れを残さないようにしっかりとストレッチを行なうのを忘れないようにしてくださいね。
ときには休息を
日頃運動する習慣がない方は、ダンベルエクササイズをするにあたって筋肉痛になる可能性があります。
筋肉痛は炎症を起こしている状態なので、筋肉痛になったら1回休息を入れましょう。無理しないことが長続きの秘訣ですよ。
挫折してしまう方へのとっておきの秘策とは
ダンベルエクササイズを1人ではどうしても挫折してしまう、そんな方へのとっておきの秘策がミスパリのオリジナルマッサージです。
プロのエステティシャンが二の腕に蓄積されたむくみや老廃物をしっかりと押し流して、リンパの流れをスムーズにしてくれます。
専用の機器を使い、二の腕の筋肉にもしっかりと働きかけてくれるため自分では挫折してしまうという方も無理なく二の腕の筋肉を鍛えることができます。
エステテシャンは美容のプロなので、美に関する質問を施術中にすることができるのも、魅力の1つですね。自分1人では挫折してしまうという場合に、おすすめですよ。
二の腕のたるみは筋肉の衰えやたるみ、脂肪が原因と言われています。引き締まった二の腕を手に入れるにはダンベルを使用したエクササイズがおすすめです。
ダンベルを使用するときは始めから無理をせずに、負荷を少しずつ大きくしていくのがポイントです。
